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跑步减肥的9大好处

2015年06月15日

  跑步减肥是最健康的减肥方法,对身体有很多的益处,可以提高睡眠质量,消除紧张感,保持永远年轻。 一起来看下跑步的九大好处。
  1、促进健康
  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
  2、“通风”作用
  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
  3、“泵”力大增
  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
  4、提高睡眠质量
  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
  5、保持稳固
  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
  6、消除紧张感
  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
  7、储存能量
  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
  8、保持年轻
  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
  9、塑形
  通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。