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冬季如何做减肥还不挨冻?

2014年12月19日

  很多人都觉得,冬季应该大鱼大肉,多油腻荤腥,才能有效御寒保暖。尤其女性又大多不爱运动,天气太冷更是不愿意出门,往往一个冬天下来长胖好几斤。

  事实上,对于冬季保暖来说,运动比饮食更加重要,所以,为了保暖根本不需要使劲长膘那么拼!

  冬季适量运动,一方面可以消耗脂肪,使其转化为热量,就能有效保持体温;另一方面运动可以改善体质,增强身体代谢,让血液循环更加顺畅,不仅让肢体末端也能跟着暖和起来,还能预防感冒、体虚等受寒症状。

  但是,冬季运动也不宜过于剧烈,女性身体素质在冬季会有所下降,若运动过于剧烈,反而会造成身体虚脱,引发受凉感冒;此外,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。

  所以,冬季不想长胖又想保暖,最好的是做一些居家减肥运动,来代替更为剧烈的户外运动。需要注意的是,室内健身要控制好温度,室内温度要调至稍感觉冷的程度,否则不利于健身效果。

  下面这些室内小运动,不妨来试试,说不定还有助于减肥瘦身保持身材哦!

  动感单车

  这种健身房必备的固定自行车,放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

  瑜珈

  瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

  健身操

  健身操可以自己在家跳,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

  跑步机

  跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。