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冬季健身宜选择有氧运动 热身运动要充分

2014年12月09日

  现在大家都注重健身,而冬季气候寒冷,爆发性强的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动,消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  冬季健身,各年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段——

  年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;

  中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;

  老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

  此时健身要充分做好热身运动。

  气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。