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三招缓解孩子“节后综合征”

2014年10月10日

   十一长假结束了,但孩子的心仿佛还在旅行的路上没有收回来,晚上兴奋不睡觉,白天上课却老打瞌睡,注意力不集中、情绪焦躁不安,迟迟不能进入学习状态……这是“节后综合征”的症状。面对孩子的这些症状,我们该如何帮他缓解?

 
  什么是“节后综合征”
 
  所谓“节后综合征”就是指孩子在长假之后的各种生理不适状态,出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕开学等情况,情况严重的孩子,还可能出现呼吸道感染和消化不良等疾病。
 
  如何帮孩子缓解“节后综合征”
 
  孩子如果患上了“节后综合征”,家长要及时疏导,让孩子的作息时间重新恢复正常,并进行心理疏导,一般两三天后即可以消除。
 
  1、调整饮食
 
  长假里,孩子往往用餐不规律无节制,狂吃豪饮,造成假期后“刹不住车”,暴饮暴食容易引起胃肠功能紊乱,严重者甚至影响孩子生长发育。家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯,节后一两周内,尽量让孩子吃清淡一点的饭菜,并保证一日三餐的按时按量。对过节期间食欲差、未良好进食的孩子,要注意调整饮食种类,保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量,以免发生营养不良。
 
  2、调整作息
 
  在作息方面,很多孩子在放假期间会放纵自己,长时间看电视、打游戏,影响睡眠。家长因为孩子难得放假,一般也会放任不管。在节后,家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,家长更应该以身作则,督促孩子早睡早起,保持充足的睡眠,帮助孩子调整生物钟,逐渐恢复到上学时的作息习惯。
 
  3、保持积极的学习心态
 
  如何让孩子在节后收住心,尽快进入学习状态?长假后,立即让孩子进入紧张的学习生活,孩子可能会觉得难以适应。这时,家长不要给孩子过多压力,要鼓励孩子适当地多看书,或者陪孩子适当做一些体育锻炼,让孩子心态平和下来,从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上。家长应该多给孩子鼓励和建议,让他们保持积极的心态,重新获得学习的信心。
 
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