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秋日晒太阳讲究多

2014年09月24日

  临近秋分寒渐显,又到晒秋阳的好时节。很多人觉得晒太阳再简单不过,但有关的研究却认为,不同年龄段的皮肤,对日光的承受能力不同,身体对维生素D的需要量及新陈代谢的情况也不同,故而晒太阳的方式也要有区别。

  秋季紫外线照射比春冬季强。在这个季节,老年人适当接受阳光的照射,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照射,就可能诱发皮炎、白内障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避开正午,选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光。每天晒1小时,每次20~30分钟即可。但患有白内障的老人应注意,不要让紫外线直接射入眼睛,最好戴一副防护镜。

  中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照。上午6~10点和下午4~6点,充分地在阳光下活动是不错的选择,每天晒1~2小时左右为宜。

  少儿处在身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼的发育,需要大量维生素D来辅助身体吸收钙,所以要多晒太阳。但“晒”亦有度,避开正午12点至下午4点的阳光,其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍。

  婴幼儿皮肤娇嫩,很容易被阳光灼伤,所以要选择微弱的阳光,并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚,在树荫下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时,每次15~30分钟左右为宜。有些父母担心宝宝被晒黑,常用伞为其遮阳,或把宝宝捂得严严实实。其实黑皮肤对人体有一种防卫功能,家长不必太担心。有的妈妈怕宝宝吹风,常关着窗户让宝宝晒太阳,这样其实是隔离了紫外线,阻碍了维生素D在体内合成。