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倒着跑步的五个好处

2014年08月08日

  在Somastruct网站的物理治疗师也写到一篇关于倒着跑的五大好处,包括伤后的恢复、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。一块来看看细节。

  1. 伤后的恢复

  在2012年的研究报告发现,在同一个速度下,倒着跑比起往前跑,对于膝关节的压力会明显大幅的减少。这结果隐含着「运动员可以在膝盖受伤之后,使用倒着跑的方式来维持运动,而不伤害到伤势的恢复。」

  倒着跑这件事,对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程,因为神经系统会因受伤而变的十分敏感。大脑会记得导致受伤的活动方式,当大脑侦测到相似的活动方式时,会持续的发出疼痛的讯号。

  而任何不同于正常的跑步方式,大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下,倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。

  2. 肌肉平衡

  倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

  3. 改善体能

  在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。

  4. 更好的平衡及觉知能力

  文章讲到「肌肉运动知觉」,先来看Wiki的说明:

  肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉,称唿为「自我知觉」。可是对某些人来说肌肉运动知觉跟自我知觉不同在于保持平衡的触觉。例如:当内耳受到感染,就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路,但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛是不能走路的。

  肌肉运动知觉是肌肉记忆及手眼协调的重要部分。可以透过训练来提升肌肉运动知觉。正如打垒球的人面对着球而目不转睛,透过肌肉运动知觉来协调手脚,让球员能好好捕捉垒球。

  敏锐强壮的肌肉运动知觉是顶尖运动员有好表现的一部份。倒着跑,视线没有看着你的前进方向,强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动,这个过程中,便强化了这些的感知系统。

  5. 趣味

  多变性是生活的调味品,也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的,以避免疲态的增加的出现。研究人员发现,增加新的运动方式,大幅提高了愉悦感(享受)并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂,但其中也带来了乐趣。

来源:外国译文 - 肌肉网