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你不知道的睡眠新知

2014年07月16日

  一只羊、两只羊……数羊被认为容易诱发睡意,因为羊的英语单词“Sheep”读音与睡眠“Sleep”相近。虽然几乎人人知道睡不着数羊,但是睡眠世界依然有很多未知的地方。

  日本大学医学部精神医学系主任教授内山真著有《谈睡眠》一书,并曾主持制定厚生劳动省今年3月公布的《2014年健康睡眠指针》,他将在18日出版的《朝日周刊》上介绍很多关于睡眠的新知识。

  “即使不想睡,为了让身体得到休息也应该钻进被窝。”这个常识现在正遭到否定。内山真说:“连我们这些精神科医生以前都对此深信不疑。实际上,单纯躺下无法让身体和大脑得到休息。让大脑真正得到休息只有睡好觉。”

  他指出,一些研究数据显示,睡眠不足会提高糖尿病和高血压等生活习惯病的风险,患失眠症的人即使像健康人那样钻进被窝,而在床上辗转反侧无法入眠,其生活习惯病也不会得到改善。

  内山真强调说,另一个有必要了解的新知识是“熟睡感”。很多人都认为,只要长时间酣睡,第二天早晨起床时就会神清气爽,实际上即使有熟睡感,白天依然会犯困。

  他说,以前有这样一种说法,睡眠分为浅睡眠和深睡眠,两种睡眠以1。5小时为一个周期循环往复,如果根据这一周期,在浅睡眠的时候起床,就容易获得熟睡感。

  不过,内山真认为,这种说法纯属子虚乌有。他说:“人类的睡眠周期平均是100分钟±30至40分钟,越是靠近黎明,浅睡眠的时间越长。而且根据身体状况和光照,睡眠周期也会变化,因此难以利用睡眠周期来决定起床时间。在黎明时,人们普遍都会睡眠变浅,因此才会起床。”

  他还介绍说,虽然睡眠时间会随着年龄增加而变短,但是男女之间存在差异。男性年纪大了以后容易早睡早起,女性却往往难以看到这种倾向。

  问题在于,如果夫妇睡在同一张床上怎么办?如果妻子为了配合丈夫一起就寝,往往难以入睡,有出现失眠的危险。内山真说:“妻子往往认为早睡早起有利于健康而努力配合丈夫。如果能睡着就没问题,但是妻子常常要一两个小时后才能睡着。因此夫妇没有必要统一就寝时间,重要的是要让睡眠方式符合自身的情况。”

  他还指出,睡眠不足会提高患老年痴呆的风险,不过这并不等于单纯长时间睡眠就万事大吉了,重要的是要保持适度的睡眠。

关键词:睡眠