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世界杯健康看球全指南

2014年06月21日

  四年一度的世界杯正在狂欢!这一个月是全世界球迷欢庆的节日。全世界的球迷都在摩拳擦掌,享受着四年一度的足球盛宴。对于狂热的“足球迷”来说,除了熬夜和朋友一起胡侃赛况外,在看比赛的同时,吃点宵夜,喝点啤酒无疑更是必不可少,球迷们的情绪注定要大起大落;晚上熬夜、少眠,白天嗜睡、疲倦……,球迷们注定要过个非常态的生活。这些会对身体造成哪些损伤,怎么看球才能激情健康两不误?我们要怎样调整,才能拥有一届健康的世界杯呢?

  有人说,看球赛有利健康。

  因为在看球赛的过程中,会产生心理共鸣,想象自己也是球场上的一员,进球时激情爆发。

  此时所有的压力、焦虑、抑郁情绪都会烟消云散。另外,男人一般不善于表达情感,而足球给了他们与同伴交流的机会,在讨论球赛的过程中,可以毫无顾忌地宣泄情感。

  不过,世界杯毕竟是一次漫长的过程。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;赛场上形势瞬息万变,心情大起大落,对心脏是个严峻的考验;与朋友们一起观赛时,少不了啤酒、海鲜助兴,暴饮暴喝,对胃也是巨大的挑战。因此,很多球迷会患上“世界杯综合征”。

  如何做到球看得爽而不影响工作、不伤身,鱼与熊掌兼得焉?本期健康周刊,特别打造了一份“看世界杯·健康全攻略”:熬夜有哪些秘笈?如何将熬夜的危害减到最小?球赛看到最紧张时分如何调整心情,不让心脏受罪?职场人士如何做到看球赛和上班两不误?如何既看球赛又不得罪家人?……为您的健康着想,详细看看这份“健康全攻略”吧!

  特别提醒

  7类人不宜熬夜看球

  由于时差的关系,世界杯赛事大都在晚上至次日凌晨,想在第一时间里目睹精彩战况,晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说,无疑是对身体素质的一次巨大考验。如果不能量力而行,激动、亢奋、晨昏颠倒,30天下来,很可能球赛是看爽了,却从此埋下了健康隐患。特别有7类人不宜熬夜看球。

  ●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛,因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。

  ●有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛,还有平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

  ●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。

  ●有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

  ●青少年身体处于生长发育期,如果熬夜看球赛,会加深近视度数。

  ●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。

  ●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

  建议:别酗咖啡 忌高热量 多吃维B群食物

  饮食篇

  薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末,已经到超市里逛扫了一堆零食回来,为马上来到的世界杯熬夜“加油”,不过,这些可并不是聪明的做法。

  精彩的球赛虽然不容错过,不过熬夜看球如果不注意身体,很容易让健康“罢工”。熬夜时怎么科学地为健康“加油”?哪些是更为健康的“配方”?我们一起来看看这些健康误区吧。

  想提神也别酗咖啡

  熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能,是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕,要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群,C、E的需求量会增加,若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

  提神食物未必好,熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。

  咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量越来越多,效果却越来越差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

  补能量要忌高热量

  别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。

  熬夜看世界杯,配上些啤酒饮料,再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤,感觉是非常惬意,不过,晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。你必须有意识地拒绝部分高热量食品,或者改变其烹饪方法,比如油炸花生米可以换成水煮口味,油炸青豆也换用水煮,不仅可以保留更多的营养,也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵,比如红枣莲子羹、芝麻糊等。

  尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁,适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物,以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物,都不适宜选择。

  晚餐时多吃维B群食物

  熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  专家推荐茶饮药膳:

  熬夜很容易引起肝火旺盛,专家建议,看球时可备一些清凉或养胃饮品,以保持最佳状态“作战”,如绿豆汤、莲子木耳冰糖羹、酸梅汤、菊花茶等,还可以利用食物中的弃物如冬瓜皮与冬瓜瓤或西瓜皮煮汤作为饮料,其中西瓜皮作为中药中的清暑佳品“西瓜翠衣”,具有清暑生津的作用。

  对一些胃部不适的球迷,不妨试试养胃茶饮香兰凉茶,可以清热祛风、清暑化湿、开胃止呕。用藿香9g、佩兰9g、茶叶6g,将茶料一起放茶壶中,用500ml开水冲入焖5分钟后,可根据个人口味加入冰块冷却待饮。

  营养堂

  想平衡身体机能,减轻熬夜带来的不适?那这段时间里,就不妨在平时饮食上多下点工夫。这里向大家推荐了一些茶饮,供您参考—

  菜谱一

  生地炖鸭蛋

  每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

  菜谱二

  猪腰炖杜仲

  每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  菜谱三

  莲子百合煲瘦肉

  每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  菜谱四

  粉皮生鱼汤

  每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日一次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

  菜谱五

  夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

  熬夜推荐果汁:

  1.苹果胡萝卜菠菜

  将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段),加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。

  2.香蕉、木瓜、酸奶

  将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

  3.猕猴桃、橙子、柠檬

  2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,可补充体能而且美容。

  4.柚子、葡萄

  3个柚子剥皮后榨汁,1串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  5.黄瓜、豆浆、薄荷

  1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

  护眼篇 建议:看球多眨眼 别戴隐形眼镜

  疯狂的“世界杯”已进入倒计时。铁杆球迷张先生昨天特意到省人民医院眼科诊室寻求护眼良方,因为他只要一熬夜看球,眼睛便红起来,而且干涩、刺痛,痒得像有小虫爬,他总想不停揉眼睛。

  “每次世界杯期间,眼科病人总会突增,几乎是平常就诊量的两三倍。”据了解,长时间看球容易使视觉过度疲劳,引发三大急性“球迷眼病”———干眼症、急性青光眼、视网膜脱离。

  干眼症:

  由于时差原因,比赛多是在晚间或夜里,不少球迷白天上完班,晚上接着看电视,使得眼睛充血、干涩,好像有异物,畏光,分泌物增多,容易流泪,有时有烧灼感,视物不清。

  但是,当球迷聚精会神注视荧光屏时,眨眼次数明显减少,水分蒸发,眼睛就会干涩不适,时间久了,会造成角膜损伤。

  急性青光眼:

  由于时差关系,世界杯比赛多在晚间或半夜,不少球迷怕电视声音影响家人休息,就把灯关掉,电视音量调得很低,而且还得近距离看。此外,不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛,由于电脑屏幕有一定的闪烁,超近距离看得太久,可能会导致视疲劳。

  有青光眼病理基础的人,长时间在黑暗的环境下看东西,瞳孔放大,容易引发急性闭角型青光眼。因为人群中有6%~7%的人有这样的眼病基础,但很多人根本不知道自己的眼睛情况,所以每次世界杯期间,都会有球迷突发青光眼而入院。眼睛会充血,眼压会增高,导致红、肿、痛,看东西还像有一道彩虹在眼前,是不适的表现。

  视网膜脱落:

  这种眼疾,很容易在高度近视的青少年中出现———视网膜脱落。如果近视超过600度,眼球会因为变形而拉长,如果平时就长时间使用电脑,更容易导致眼睛内壁肌肉始终处于拉伸状态。

  而眼球壁上有一层组织就是视网膜,这层膜本来就很薄弱,高度近视者集中长时间地使用眼睛,就可能导致视网膜上一些变性的区域出现“镂空”,这些“镂空”扩大就会导致视网膜脱落。

  家有妙招

  熬夜前来两颗维生素

  熬夜前,先来两颗维生素:维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果;维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。

  对于非熬夜看球赛不可的,建议电视最好放在低于眼睛水平的位置,看电视时应与电视屏幕的距离不少于1.5米。

  看球时多眨眨眼

  不要一动也不动地盯着电视机,要有意识地多眨眼睛,最好二三十分钟就让眼睛休息一下,闭一会儿眼,在球赛中场休息的时候,应到阳台或者窗户边看看天上的星星,尽量远眺,同时还可以轻轻地按摩眼睛,使高眼压状态得到缓解。

  此外,在身边放一瓶人工泪液,眼睛发干的时候可以滴上几滴,让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状,就要及时到医院治疗。

  看电视别戴隐形眼镜

  电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时,更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

  由于熬夜人体抵抗力会有所下降,眼睛也是如此,这段时间要特别注意隐形眼镜的清洁,减少对镜片的污染。

  绿茶包敷眼能缓解疲劳

  观球结束后,不管男女球迷,都可以尝试做眼膜,这对眼部肌肉、皮肤、血管收缩都有一定作用,再配合做一些眼部穴位的按摩,更加能够帮助放松眼周肌肉。

  如果实在是懒得折腾,那就将泡好的绿茶包拿来温敷眼睛,或是用搓热的手掌轻按在眼睛上方,都有适当缓解疲劳的作用。

  营养堂

  专家为球迷们推荐了几道缓解视疲劳、清肝明目的茶饮。熬夜的时候,丢掉可乐、咖啡,试试这些亮眼茶饮和药膳吧!

  茶饮:苹果茶饮———可补血,消除黑眼圈。

  茶料:柠檬1/4个,苹果1个,香菜5~10g,西芹1段。

  制法:苹果去皮、去核,切块,西芹切小段,加入香菜,柠檬榨成汁即可。

  五味蜜茶———养肝补肾,适用于肝肾虚弱引起的目眩、视力减退。

  茶料:五味子(炒焦)5g,蜂蜜25g,绿茶适量。

  制法: 将茶料用水煎煮15~20分,即可饮用。

  枸菊明亮茶———可以减少视力疲劳,明亮神采。

  茶料:枸杞子3g、菊花5g、槐花4g、决明子3g。

  制法:将茶料加沸水冲泡即可。

  药膳:二冬粥:白米100g,天冬15g,麦冬15g,煮粥去渣,冰糖调服。每日2次。作用是滋阴润燥明目。

  银杞明目汤:银耳15g,枸杞5g,鸡肝100g,加入芡粉、料酒、姜汁、食盐煮汤,食用糖汁及鸡肝等汤料。作用是补肾明目。主治视物昏花,眼睛干涩。

  龙眼桑椹膏:桑椹1000g,龙眼肉500g,加水适量,文火熬膏。每日服20g左右,功效是滋补肝肾、养血明目。

  眼泪是眼睛的第一道保护屏障。双目不停眨动,使泪液在角膜表面形成一层完整的泪膜,起到湿润和保护角膜的作用。

  运动篇 多变换坐姿多喝水 还可做醒脑操

  任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机,都可能患上静脉血栓。

  如果熬夜看球赛的话更要当心,因为夜间人体血液的黏稠度比较高,如果长时间保持一种姿势,并且精力过于集中,变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室,造成血管栓塞,严重时可能导致猝死(球迷猝死的例子非常多)。因此,看球赛时,也要适当动一动。当出现胸闷、气喘等不适时,则要立即停止观看球赛,好好休息,严重的还要及时上医院检查。

  【建议】

  1.看比赛时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,可减少血栓的形成。

  2.熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼,建议多做颈部保健操,哪怕简单地伸长脖子,往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

  3.看球时还要注意坐姿,尤其要避免以下几种不良姿势:斜躺在床上或沙发上看球,这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球,视线一高一低对眼睛不利;低着头看球,影响颈椎弯曲度,容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球,容易伤腰。

  4.晨起前,先做醒脑操。

  每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻。其实,早上做个醒脑操,可以神采奕奕地迎接新的一天。

  做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。

  起床之前先在床上做个体操,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环,并且配合呼吸,吸入早晨大量的新鲜氧气,为一天的好身体做好准备。在做醒脑操的时候,有意识地让呼吸的节奏加快,大口呼吸,伸直手脚。

  补眠篇 见缝插针补觉午睡不可少

  熬夜打乱了人体自然的生物钟,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳的解救方法当然是补充睡眠。

  在不是自己喜欢的球队比赛时,就不要守在电视机前了,应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛能放就放,不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者,更是绝对不可连续熬夜看球,以免诱发和加重病情。

  【建议】

  1.先顾一头,保重点。本届世界杯在小组赛前两轮的赛程,每天晚上的7:30、10:00和凌晨2:30点将各有一场比赛,如果从头看到尾的话,意味着连续作战的时间将长达9小时。建议采取“只顾一头”的策略,或是在看完晚上7点半那场之后就进入正常的休息时间,或是吃完晚饭后就立即睡觉,获得了充足的睡眠之后,在凌晨2点半起床观看最后一场比赛。

  2.见缝插针地补觉。在球赛中间休息的15分钟,眯一会儿;在单位午休时,为自己安排一小会儿午睡;下班回家在公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力,以便养足精神晚上继续观看世界杯。

  补觉时可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,有利于提高睡眠质量。

  美容篇 先卸妆再看球赛 早上起来用温水敷眼

  虽然,足球迷男性居多,但四年一度的世界杯,女人们偶尔也会凑个热闹,特别是有重要赛事,或有自己心仪的球员参赛时,也会毫不犹豫地守在电视机前,直到比赛分出胜负。睡眠不足,不仅会影响精力,对MM来说,美容问题也是很突出的,皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈都是不可避免的。

  【建议】

  漂亮的MM如果准备要熬夜了,请一定注意以下几点:

  1.先将脸卸妆洗净,再看比赛,这样既可避免让残妆造成肌肤负担,又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

  2.看比赛时,不妨一起做个保湿面部,一举两得。

  3.多喝温开水,既补充水分,又可借机多走动。

  4.熬夜肌肤容易产生毛孔粗大、痘痘等问题,化妆时最好先使用底妆液,避免用质地干燥的两用粉饼上妆。

  5.黑眼圈也是个大问题,建议用冷热水交替敷眼,可改善黑眼圈———先用冷水或热水都没关系,两者交替可促进血液循环,冷水温度约冰箱冷藏室温度,热水温度约40℃。

  延伸阅读

  如何争取更多看球赛机会

  为了看球赛,工作积极性难免低些,甚至对家庭生活的兴趣也少了不少。在这30多天里,如何讨好上司和家人,有人列出了秘笈。

  家庭秘笈:投她所好,为获得支持

  比如,每逢有巴西队的比赛之前,您不妨带她去吃上一顿巴西烤肉;如果在凌晨出赛的是意大利队,可以考虑为她购入意大利时装,或者起码弄一件仿意大利名牌;如果您的经济状况实在窘迫,那么,至少也该在美国队的比赛前带她去一次麦当劳或者肯德基吧。

  如果您有熬夜看球的计划,那么为了避免电视机的声音以及起床时的动静影响到家人,建议提前在书房或者客厅准备好铺盖和电视机。除此之外,您可能还需要在硬件方面进行一定的投资,至少应该为电视机配备一部带有无线接收功能的耳机。

  职场秘笈多争取出差机会

  如果有可能的话,您可以在今年的六七月间尽量争取出差的机会。正所谓“天高皇帝远”,既然您远赴外地公干,那么自然也不必遵守公司的考勤制度,一切都可以由自己作主。关键是在出差过程中安排好工作日程,各类谈判、会议尽量安排在下午,这样当您在凌晨欣赏完世界杯的赛事之后,还能在上午舒舒服服地睡上一个懒觉。只要手头的工作能够顺利完成,相信公司也不可能追究你在出差期间的作息时间。

  心态篇

  平常心态看球适时平整心情

  球场上风云突变,自己支持的球队赢了,无比亢奋,输了,无比沮丧。情绪大起大落,对心脏是个不小的打击,而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。

  因此,保持平常心态看球很重要,而在关键时刻如何让自己平静下来的办法也有必要学一学。

  【建议】

  一是适时地进行自我调节。

  情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使紧张的眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

  二是对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。

  自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。

  三是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者,最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。心脏不好的球迷,遇到十分紧张的镜头,建议暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。必要时还可备些药物放在身边,以备应急之用。

  所以,球迷不要过分沉溺于赛事之中,最主要的还是要以平和的心态来对待赛事,身体和情绪都要放松,无论赛场风云如何变幻,都要以平常心来对待。

关键词:世界杯  健康