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巧搭饮食+适当运动助糖友轻松控血糖

2014年06月20日

  糖尿病是一种慢性终身性疾病,"糖友"们需要长期规范治疗,坚持健康的生活方式才能穿越治疗终点,这种长期的坚持实属不易。专家指出,在糖尿病的日常治疗中,选择安全有效的药物与提升用药依从性,是控制血糖的核心要素,是慢慢征途中的有效的助力器。饮食疗法是糖尿病的治疗基础,如果饮食控制的好,血糖很容易就控制在理想范围内。

  因此,专家提醒,糖尿病患者饮食应注意以下事项:

  1、糖尿病患者要低糖饮食,因此可多吃蔬菜水果、吃高纤维食物,促进机体的糖代谢,降血糖同时又养生。因此糖尿病患者可以适当吃些、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿,还有玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。

  2、糖尿病患者要重视补充维生素,尤其是维生素B和维生素C,减缓糖尿病并发症的进程,因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

  3、糖尿病患者要注意多吃含钙、硒的饮食,缺钙会加重糖尿病病情,而硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性,因此糖尿病患者要注意补钙、硒。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨香菇、芝麻、大蒜,降低血糖、改善糖尿病症状。

  糖尿病的禁忌饮食

  1、糖尿病患者切忌高糖饮食,如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用,避免血糖迅速升高,危害糖尿病患者健康。

  2、糖尿病患者切忌饮酒。长期饮酒对肝脏不利,易引起血清甘油三脂的升高,而且少数服磺脲类降糖药的病人,饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。因此糖尿病患者切忌饮酒。

  3、糖尿病患者还应注意控制血脂,避免诱发并发症。因此糖尿病患者禁忌易使血脂升高的饮食,如牛油、羊油、猪油、黄油等。

  很多食物具有降血糖的功效,比如苦瓜、洋葱、黄鳝、鳕鱼、海参等,对糖尿病的治疗有一定的辅助作用,在日常饮食中可以多食用这些食物。

  俗话说“生命在于运动”。运动可以随时随地展开。那么,糖尿病患者该进行哪些运动,才能达到降低或者控制血糖的目标?

  原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

  触摸脚尖

  坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

  仰卧屈膝

  舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

  前伸臂转肩

  把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

  伸懒腰

  平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

  走路

  除了上述这几种原地动作外,还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样,可先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以调动全身的肌肉群。

  运动是把双刃剑。“糖友”如果运动不当,也可能适得其反。

  一般来说,糖尿病患者位置感觉会减弱或消失,加上自身调节平衡能力下降,所以容易跌倒,扭伤。因此,运动时应该多注意平衡能力的训练。有些患者由于外周感觉神经病变,出现感觉异常或消失,他们踩到异物致使脚受伤却不觉得疼痛,有些患者热水洗脚烫伤后也不知道。这时就要多注意足部的负重情况了,如果是植物神经受损害,还可发生无痛性心梗。医学临床发现,糖尿病患者发生心肌梗塞时多呈无痛性,其发生率达到 30%~42%.故此,“糖友”在运动前就需进行心功能测评,并要注意选择适当的运动处方,同时在运动中严密监测。(来源:名医在线)

关键词:糖尿病  
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