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熬夜看球健身课堂,精彩继续!

2014年06月20日

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  眼下,巴西世界杯激战正酣,广大球迷毫无疑问都牢牢锁定电视频道熬夜看球,尽情享受这四年一度的足球盛宴。有得就有失,熬夜伤身影响工作,还扰乱了不少型男型女的健身计划,毕竟半夜看球,白天稍有空隙便加入补觉大军,让本已不多的锻炼时间变得屈指可数。

  为此,舒华健身专家特向饱受“世界杯疲劳征”困扰的球迷推荐几个简单而有效的放松动作,坚持做几天,您一定会看到效果。

  1.蹲起

  扶墙或家具,后背挺直,目视自己的膝盖要盖住脚尖为宜。3组,每组15次,组间间隔1分钟左右。这个动作可让腿部更有线条感,增加下肢的活动量,以缓解在沙发上呆坐两三个小时看球给身体带来的疲劳感。

  2.仰卧起坐

  数量按照自己的体质决定,在床上或地板上进行,消减因看球时喝啤酒吃零食造成的脂肪堆积。

  3.剪步蹲

  站立,一腿向前迈一大步,双脚一前一后。身体垂直往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。每边做15次。这个动作能增强男性腿部的力量,让身心得到更好的放松,感觉强度不够,可以手持哑铃进行。

  4.器械锻炼和跑步机有氧锻炼相结合

  先进行10分钟慢跑或快步走,然后在10至20分钟内做胸、背、腰腹和腿部的器械各一组,每组15次。