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合理的运动方式 预防运动损伤

2014年06月17日

  

      世界杯已经来临,作为4年才举行一次的体育盛事,参加世界杯是每个足球运动员的梦想。但在每届比赛之前,总有一些优秀运动员会因伤退出世界杯,可以说伤病是运动员的第一大天敌。但不要以为运动伤病离业余爱好者就很远,如果运动不当,伤病也会找上门来,今天我就来讲讲常见的几种伤病和相应的预防工作。

  膝部损伤

  膝关节是支撑全身的部位,因而也是最容易受伤的部位,无论是足球、篮球、排球等球类运动,还是跳远、标枪等田径项目,膝关节都是受到冲击最大的部位,甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作,这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起,以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力,导致膝盖磨损。

  预防措施:不论是什么运动,做好热身,活动好膝盖,可以有效减少突发性伤病;膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具,给予膝关节一定地保护和支持;外出可以带个马扎,以便老年人久站导致膝关节受损。

  踝关节伤病

  踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节,也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用,因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚,也会造成踝关节的损伤。

  预防措施:运动前活动脚踝,扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施,比如佩戴护踝等;快走和慢跑的锻炼者,最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼,防止意外伤害。

  肌肉拉伤

  人体大致有600多块肌肉,运动器官主要的组成就是骨骼肌,肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢,腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

  预防措施:做好热身,热身的强度应循序渐进;练习器械时,也要有步骤有计划地加大强度,不要突然加量;常运动的人要注意休息;老年人热身要做得更充分些,因为肌肉力量减弱,拉伤的风险也更大。

  骨折

  骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏,此外长时间从事体力活动,某一部位也会产生疲劳性骨折,大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长,也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意,骨密度开始下降,有骨质疏松的趋势。

  预防措施:首先,参加强对抗项目一定要做好保护,戴好护具;其次,年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低,消耗小的运动,如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲劳,锻炼需适可而止。(来源:中国养生网)

关键词:运动