您当前位置:   首页 > 健康资讯 > 专家专栏

钟南山:像婴儿一样呼吸

2014年06月16日

  如今,空气污染与呼吸健康等话题早已成为社会广泛关注的热门问题。从医超过五十年的钟南山在多种场合不止一次表示,当二氧化硫升高一倍,死亡率就升高11%,当TSP(总悬浮颗粒物)倍增,死亡率就增加40%。“灰霾天,呼吸道病人增加一成半。雾霾对于人体的呼吸系统、脑神经系统、心血管系统、生殖系统等都有影响,是肿瘤的重要成因之一,特别是肺癌。”

  “户外运动量增加,呼吸的量可以比平时高10倍,在雾霾比较严重的情况下,比如污染指数达到一定程度,就不应该去户外活动。”钟南山建议,如果一定要外出,进行适当的防护非常必要的。

  钟南山对于如何呼吸有着独到的理解,“我们现在大部分成年人的呼吸方式都存在问题。现代人大多是胸式浅呼吸者主要用肺的中部和上部呼吸。而健康的呼吸方式应该是像婴儿一样的腹式呼吸,通过横膈活动来增强肺的通气量。”

  钟南山说,这种呼吸方式的转变可以通过相应的“呼吸训练”来实现的。“这是我自己减压的心得,大家不妨一试,高血压、糖尿病、心情抑郁等疾病可以得到辅助治疗。”

  “我的减压之道就是多用深呼吸调节,就是腹式呼吸。多数人一般呼吸只是停留在胸部,实际上最好的呼吸是用腹部。”钟南山建议,不要大口呼吸,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。然后屏住呼吸,停顿后,开始新一次的呼吸。(来源:家庭医生报)