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饥饿减肥不可取

2014年05月28日

  阅读提示有人说,夏季是一个身上的肥肉无处躲藏的季节,为了减肥,很多美女选择不吃饭,尤其是不吃晚饭,这种做法真的能够达到瘦身效果吗?

  饥饿减肥法易造成脂肪储存

  饥饿减肥类似于过午不食减肥法,很多人认为晚饭吃的热量会被保存下来变成脂肪,使人发胖。这种想法是不正确的。胃的排空时间是4~6个小时,如果不吃晚饭,到第二天早上,可能会超过8个小时胃都是空的,对健康不利。另外,机体在饥饿状态下会自动存储脂肪,这是人体自身自我保护反应。所以,这时候体重下降是由于身体快速消耗了蛋白质和水分,而不是消耗脂肪。

  晚饭少吃,多吃清淡食物对瘦身有帮助,真正的瘦身还需节食和运动一起进行才可以。

  想快速瘦身,可少吃多餐

  1.多吃纤维类食物。壳物类、椰菜花、水果及豆类等高纤食品能够使人产生饱腹感,并且能协助食物在肠内蠕动,避免身体汲取部分热量。每天进食13~35克这类食物,可减去约90卡热量。

  2.多吃苹果。苹果含有丰富的果胶,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

  3.少吃多餐,或者每3~4小时少量进食,有助于避免体内糖分过低。有资料显示,把正常热量平均分在一天内多个时间汲取,可降低食物热量转化成脂肪的比例,从而达到瘦身的目的。