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跟着天气养生!夏天不生病

2014年05月14日

  地球暖化及城市热岛效应,造成夏天愈来愈高温。湿度高,身体的热更不易排出体外,中暑情形更加普遍。

  一般排热的方式有:热传导及流汗。前者透过皮肤表面的末梢血管扩张,把热从皮肤排到四周空气;流汗则能把体热带走。

  但现代人多待在冷飕飕的空调室内,加上久坐不动,末梢血循差又不排汗,排热机能无法充分运作,体温很容易飙高。

  健康警报

  ●中暑

  当身体的排热机制来不及运作,体温直线飙升,就会造成脱水、热衰竭及中暑,甚至休克、死亡。

  中医也有类似说法。高热造成的暑邪除了让人头痛、发热外还会耗损身体津液,出现疲倦、四肢乏力。

  ●肠胃炎

  微生物如沙门杆菌等,在高热环境中特别活跃,要小心食物中毒、引发肠胃炎。

  ●肾结石及肾脏问题

  高温水分蒸发快,很容易引起肾结石。研究显示,高温热浪来袭,因急性肾衰竭和其他肾脏问题而住院的人多出平常一倍以上,其中以55~64岁的中年男性最多。

  ●冷气病

  头痛、皮肤痒、眼睛干涩、中暑、喉咙痛……一连串由热至冷、造成身体调节中枢异常失当的状况,通称为冷气病。

  中医认为,冷气病会造成寒包火,出现倦怠发冷、腰痠、腹胀、腹泻、便秘的状况。

  健康对策

  ●补充足够水分

  夏天爱身体的方式,就是多喝水。不仅能预防结石,还能避免水分不足、血液浓稠引起心肌梗塞及脑中风,尤其是常待冷气房或是爱喝咖啡的人,难以感受到水分流失,更应注意补充水分。

  中医师建议,最好分多次饮用,一次喝一点、慢慢喝最好。

  ●午后小睡,补充元气

  夏天阳气旺盛,早起最能吸收饱满能量。吃完午餐不妨午睡一下,天热容易耗损身体的气,休息一下才有续航力。尤其老人、小孩体力差,更需中场休息时间。

  夏天切忌熬夜,太晚睡或熬夜会增加身体的燥热上火,更难耐高热天气。

  ●热浪来,减少户外活动

  天气太热如热浪来袭时,最好减少户外活动,尤其老年人和小孩。

  孩童的汗腺功能尚未健全,老人则随年龄渐长不易出汗,对温度感知迟钝,非常容易中暑。

  也不要把孩童和老人单独留在车内,因为国外研究显示,即使开了窗,车内的温度仍很高,增加中暑危险。

  ●准备酸梅汤、绿豆汤解暑

  酸梅汤生津止渴、绿豆汤清热排毒,是夏天解热除烦闷的必备饮品。

  绿豆不仅帮身体降温,还能缓解腹泻及肠胃道发炎,绿豆外皮有清热功效,煮绿豆汤有诀窍,不可久煮,绿豆太烂解暑效果差,通常煮到豆皮稍微裂开就可以关火。

  嫌麻烦也可随身带保温杯喝点温开水。温开水能带走热气,让身体感觉更舒服凉爽。

  ●进冷气房前先把汗擦干

  预防冷气病,首先冷气不要调太低,通常摄氏26~28度最适当,以免内外温差大,身体无法调适。

  进冷气房前最好先把汗擦干,让身体稍微冷却一些再进室内,减少温差大对身体的冲击。

  进入冷气室内,别为了贪凉猛灌冰水饮料,因为身体还热呼呼地就被当头浇灌冰水,再强壮的人也受不了。

  准备薄长袖及丝巾覆盖肩颈部,避免温度下降造成肩颈僵硬,引发头痛及肩颈痠痛。

  久待冷气房的人要长裤、袜子及外套保护手脚,因为末梢神经是最容易受寒的地方。

  如果出现头晕、想吐轻微中暑现象,不妨以刮痧板轻轻刮颈部的风池穴两侧,让热气透出来,可纾缓症状。

  另外,入夜后人体代谢变慢,体温降低,因此冷气最好调成摄氏26~28度,以免太冷晚上难入眠。

  ●紫苏擦澡,安神好眠

  在夏天,民间习俗会煮新鲜紫苏水为小孩擦澡,中医师认为很值得参考,因为紫苏有排毒安神效果,能解决天热时小孩微微发热、烦躁不安,晚上也比较好睡,成人也适用。

  方法是取新鲜紫苏叶煮滚3~5分钟,兑些冷水即可擦澡。

  ●怕热族群提前做准备

  有些疾病遇到热天就很难受,如风湿免疫、皮肤病及湿疹的人,除了在夏天要少吃油炸的燥热食物,可在夏天来临前(国历6月)先保养体质:多吃点凉润的青草茶、芦根等,让身体多些抵御高热的能力。容易出现热潮红等燥热状况的更年期女性也适用。