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健身莫忽视身体异常信号

2014年04月16日

  运动健身越来越受推崇,而在健身活动中,当有感觉异常时,应暂停活动,及时就医或咨询专家。在健身活动中应注意的异常感觉包括:

  头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

  头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

  喘:喘在运动中是一种正常现象,运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查、诊疗。

  渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

  饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

  厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常,应去检查消化功能。

  乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

  痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。

  肌肉发抖:肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部,这是身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳。如果发现肌肉发抖,应暂停运动,休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人,如果在这种时候勉强继续运动,可能导致肌肉受伤。

  腿抽筋:腿抽筋通常发生在强度较大的运动中,运动前没有热身是抽筋的常见原因,电解质不平衡、血液循环较差,也会导致腿抽筋。抽筋时应立刻停止运动,补充运动饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。同时避免用力过度造成肌肉酸痛,酸痛如果超过3天,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解。

  健身要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。有大量研究数据表明,适当的体育锻炼可增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

  来源:河北新闻网

关键词:健身  身体  异常信号