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怎样进行自我养生按摩?

2014年03月25日

  养生按摩以道家影响最大。道家认为耳、目、口是外之三宝,施以按摩,即可外养形体,又有助于内三宝精气、神的滋生。因此对头面部按摩最重视,创擦面、叩齿、嗽咽、摩目、按耳诸法。

  医学根据脏腑经络理论,按摩有关穴位以养生,如按擦命门、肾俞、涌泉等穴,认为有滋肾培元,水火既济之功。苏轼在《苏沈良方》一书中称赞之: “其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。……其妙处,非言语文字所能形容,然亦可道其吕略,若信而行之,必有大益。”他还介绍了 具体功法,有“试行二十日,精神自己不同”的深切的体验。

  现将常用自我按摩法介绍如下:

  1. 叩齿

  叩齿又称“琢齿”。口唇轻闭,上下牙齿有节律地叩齿数十次。《颜氏家训》说“抱朴子牢齿之法,早期叩齿三百下为良”。可先叩数十下,次叩门齿数 十下,再错牙分别叩犬齿各数十下,民间谚谓:“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。”此法清晨最宜,晨晓初醒,“阴气未动,阳气未散,经脉未盛”,全身肌肉 仍处于松驰状态,牙齿亦然常有松动感觉。此时叩齿能兴奋牙齿的血管、神经细胞,巩固牙周组织,使齿牢不落。通过叩齿的轻轻震动,能促进头部血液循环,增强 组织细胞活力。况且中医认为“肾主骨”,齿为骨之余,因而叩齿还有益肾健脑功效。

  2. 净口

  净口又称“舐唇”、“赤龙搅水”。口唇轻闭,在叩齿之后,用舌舐搅齿龈内外,左右各数十次,然后舌舐上腭。本法对唇颊及牙龈组织有按摩作用。促使气血流通,使口形饱满,牙齿坚固,同时刺激唾液腺,增加唾液分泌。

  3. 漱咽

  漱咽又称“鼓嗽”、“嗽津”、“漱玉津”、“咽玉浆”、“食玉泉”等。在叩齿、净口之后,仍闭口,将唾液含于口中作漱口动作10 次,待精液满口时分三次咽下,汩汩有声,并且意念引至脐下丹田。唾液古人称玉泉、玉浆,刘宗素认为是“神水华池,含虚鼓漱,通行营卫,入于元宫,溉五脏 也”(《素问?病机气宜保命集》)极宜珍惜。唾液有助消化,据研究,它对引发的强致癌物“黄曲霉毒素”(存在于霉变的谷物食物中,极难破坏)有迅速分解破 坏作用,能防癌。漱咽动作使舌、腮部肌肉得到运动,对老人口腔功能衰退有预防作用。

  4. 揉手

  揉手又称“搓手”、“浴手”。两手合掌,用力摩擦,由慢渐快,产生热度。再以左手掌擦右手背,右手掌擦左手背,或作洗手搓揉状,数十次,使手上经脉畅通、气血和调,十指灵敏,便于以后做功。

  5. 摩面

  摩面又称“干洗面”、“浴面”。用搓热两手掌按住面部,手指向上并拢微曲,作洗脸状向下捋擦数十次。《老老恒谷》说:“面为五脏之华,频洗可以 发扬之”;《遵生八笺》谓:“令人面色光泽,皱斑不生,行之五年,色如少艾。”手足三阳经脉皆经面部,尤以多气多血之足阳阴胃经布行最广,故本法可使气血 不衰,五脏得养,华颜久驻。”

  6. 梳发

  梳发又称“栉发”、“浴头”。以十指作梳,手指微屈,指尖触头皮,由额前向枕后作梳栉状百余次。诸阳经脉,皆集于头顶发际,梳发可使经气通畅, 血不郁滞,有调整血压的作用,血压高者可降,血压低者能升。发为血之余,刘宗素说:“发者,脑之华也。”经常梳之有祛风活血明目作用,并可使鬓发华美,漆 黑不衰,甚至落发重生。

  7. 摩目

  摩目又称“熨目”、“浴眼”。将搓热手掌按熨双目片刻,然后向上向外、经耳上部绕至耳背后顺发际而下至颈部,十余次;再以拇指尖或拇指屈曲之突 出部位按揉眼周穴位如目内外皆(眼角)处的睛明穴、瞳子及太阳穴,眉棱骨等处。明代享寿150 多岁的冷谦说此法能令耳目聪明,“夜可细书”,有助视力。陆游常用此法,有诗可证:“闲摩病眼开书卷,时傍危栏弄钓车。”

  8. 运目

  运目又称“旋眼”、“运睛”。闭目向左、右各运转眼球十余次。《尊生类辑》:“闭目暗用眼珠转视,向左九遍,向右九遍,紧闭片时”,能“大除风热,永无目疾”。

  9. 呜天鼓

  呜天鼓即“按耳”。双掌紧按双耳,十指微屈向后掩抱枕部,以中部三指叩击耳后乳突部位,或以食指按中指并弹拨该部位,自觉有“咚咚”之鸣鼓声, 击数十次。再以双掌轻轻按压两耳孔,旋压旋放十余次;再用中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拨开,共行六次。由于弹击及按压,鼓动空气,震动耳膜,通 达气血,可防止耳聋,保护听力,并能醒脑,增强记忆。

  10.摩耳轮

  摩耳轮又称“修城廓”。用双手不停揉擦耳廓,使热极,并轻拉耳垂数次。耳与全身经络密切相关,《灵枢》说“耳者宗脉之所聚也”;“十二经脉三百 六十五路……其气别走于耳而为听”。全身脏腑器官在耳轮上都有其相应点,近代耳针所住的就是这一原理。按摩耳轮等增强全身功能。

  11.摩鼻

  摩鼻又称“浴鼻”。以双手中指指腹或拇指指背,自上而下按摩鼻脊两侧数十次。《遵生八笺》所谓“中指时时摩鼻频”即是。润肺而溉中岳,能防治感冒咳嗽。

  12.干浴

  干浴又称“干沐浴”。双手搓热,分别摩擦左右上肢,胸、腹及下肢各数十次。本法通经络,疏血脉,散滞气,和营卫。凡局部或全身的气滞血凝者可祛除,并能增细皮肤抗病能力。《红炉点雪》说:“经络通畅,气血流行,肌肤光莹,名曰干沐浴,尤延生之道也。”

  13.摩腰眼

  摩腰眼又称“摩肾堂”。以搓热双手紧按腰部第二、三腰椎外侧相当于“肾俞”穴处,用力向下搓至尾闾部,反复数十次,热极为度。本法有补肾固精培元之作用,防治肾虚腰痛,遗精、阳痿、耳鸣有效。

  14.擦涌泉

  擦涌泉又称“擦足心”。用手搓两足心之涌泉,快速用力摩擦数十次,热极为度。亦可以足代手,右足擦左足心,左足擦右足心。苏东坡谓此法能使面色 红润,腰足轻快,终不染疾。《寿亲养老新书》引陈书林语说:“先公每夜常自擦至数千,所以晚年步履轻便。仆性懒,每卧只令人擦至睡熟即止,亦觉得力。枉法 有滋肾水,制虚火,健腰腿,增脑力之功。”