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每天1分钟 轻松甩掉“拜拜肉”

2014年03月25日

  天气渐暖,你还在为不完美的身材发愁吗?当你和朋友挥手说再见时,胳膊大臂下方的肉是否也会晃动?这块会晃动的肉就是“拜拜肉”。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍……下面就教大家几个简单小动作,让你轻松甩掉拜拜肉!

  方法一

  下面的方法简单且有效,只要一招就能减掉这恼人的赘肉,爱美的您不妨一试。

  1. 选择适合自己的哑铃,或用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃。

  2. 站直或坐直身体,右手握矿泉水瓶,右臂向上伸直,使“拜拜肉”贴住右耳,大臂保持不动,小臂向后弯曲,停顿一秒钟后再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持稳定性。如此反复10次后再换手。

  3. 每天睡前做5组。

  这样坚持一段时间,你会发现大臂内侧的肌肉越来越紧,“拜拜肉”不知不觉就消失了。

  方法二

  以下这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从此不见了!

  1. 道具:一根弹力绳。如果想让拉伸的效果更明显,那么你可以选择粗一点的弹力绳,拉起来会更加费力;其次,你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳,这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

  2. 刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

  3. 站姿,双脚打开与肩同宽,将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头。

  4. 挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲。注意身体不要过于前倾,这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

  5. 双手拉住弹力绳向身后拾起,在这个过程中保持双臂挺直。

  6. 第一个拉伸动作:保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲。

  7. 第二个拉伸动作:双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感到上臂肌肉的拉伸即可。

  8. 第三个拉伸动作:上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳,在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

  9. 以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟!

  需要注意的是,①平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大,所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中,都要保持平稳的呼吸哦!②太过于追求双臂拉伸的幅度是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中,不用尽量抬高双臂或者打开双臂,否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后,你的胳膊自然会抬得更高。③在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。④另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。