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养生之道,五件事情不能等

2014年03月24日

  不能等饿了才吃饭

  有些人每天并不按时就餐,而是不饿不吃,饿了才吃,这种做法对健康十分不利。

  就餐不规律,最容易损害胃的健康,削弱人体的抗病能力。食物在胃内仅停留4~5小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃液此时会对胃黏膜进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡;经常饥不进食,还会引发低血糖,首先受到损伤的是人的大脑,大脑得不到充分的营养,记忆力、理解力、思维分析等能力随之受损,导致工作效率低下,甚至引起昏迷、休克。

  不能等渴了才喝水

  渇了才喝水对健康十分不利。水是机体中含量最多的成分,约占人体重量的60%,人体所需各种营养物质的消化吸收、转运、代谢以及体内各种毒素的排泄都需要溶解在水中才能进行。水摄入不足,不但精神不振,口干舌燥,浑身无力,而且肝肾功能下降,毒性物质积蓄,病魔就会乘虚而入;另外,还容易导致肥胖的发生。

  人感到口渴,实际是细胞已经出现了脱水现象,等到口渴时再喝水,表明体内失水已经严重,水分最快也需要24小时才能补充身体所需,所以在口渴时再喝水为时已晚。因此我们应养成随时主动地饮水习惯。

  不能等急了再如厕

  大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害,就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长,易重新吸收进入机体而产生毒害;而尿液是肾脏代谢的产物,其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质,憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石,严重的还会导致肾功能损害。需要注意的事,憋尿对女性的危害比男性更大。这是因为女性腹腔内的器官结构较为复杂,其泌尿系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能,造成尿路感染,还会对生殖器官产生不利的影响。

  因此,是要养成每天定时如厕的好习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,以形成条件反射。健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纤维食物,才能保持大便的畅通。至于小便,最好每1~2小时排一次,以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激,从而防止膀胱癌的发生。

  不能等困了才睡觉

  有些人认为困倦是应该睡觉的信号,因此不困不睡觉,甚至困了还不睡觉。但实际上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到此时再去睡觉,而应养成按时就寝的好习惯,不仅能保护大脑,使人容易入睡,还能提高睡眠质量,减少失眠的发生。

  长期熬夜,会使人因神经系统过度紧张,而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病;长期睡眠不足,还会使大脑受损,导致脑力早衰;而“等到困了才睡觉”也是造成失眠的主要原因之一。

  不能等病了才体检

  每年定期到医院做一次全面体检是预防保健的重要措施之一,尤其对中老年人更为重要。不少不易觉察到疼痛的病,如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现,及时治疗,效果也好。