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好睡眠都去哪儿了?最佳睡眠与健康沙龙在京举行

2014年03月22日

  近日,多家单位联合发布的2014年中国睡眠指数总得分为66.5分,其中超过36.2%的居民得分低于及格线60分。这说明,中国还有三成多人被劣质睡眠困扰。人们不禁四处询问:我们的好睡眠都去哪儿了?3月21日,由人民日报社旗下生命时报社主办、金龙鱼谷维多稻米油协办的“最佳睡眠与健康沙龙”邀请到医学、营养、心理领域的专家,共同为公众解答这个问题。

  据世界卫生组织调查,在世界范围内,约1/3的人有睡眠障碍。我国目前有各类睡眠障碍的人已高达38.2%,高于世界27%的比例。这意味着,在中国有三四亿人失眠。在这些失眠的人群中,据中国医师协会调查显示,城市中职场人群的睡眠指数得分皆在平均分之下。平常没有时间休息,有大量时间休息的时候又出现入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量低下、彻夜不眠等情况,已成为职场人的普遍难题。

  中国睡眠研究会青年委员、首都医科大学附属北京同仁医院睡眠障碍疾病专科门诊专家王小轶表示,一旦睡不着、睡不好,人会精神不振,导致思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。当失眠进展为睡眠障碍后,睡眠呼吸暂停综合征引起的疾病也会尾随而来,糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中等多种疾病也会不请自到。

  面对睡眠问题的频频侵袭,与会专家纷纷为好睡眠支招。中国医师协会睡眠专家委员会委员、北京大学精神卫生研究所睡眠门诊副主任医师张卫华指出,心情差会诱发失眠,而失眠会导致人的心情更差,可能会陷入恶性循环。如果睡不好,人们可以起床关灯闭目静心听15分钟的轻音乐,可以翻阅一些宁心安神养心的书籍,进行积极的自我暗示等。

  中国营养学会常务理事李淑媛则建议,多吃含谷维素的食品对于减压、缓解失眠也大有裨益。在医学上,常常被用来调节植物神经、镇静助眠、缓解疲劳。一些典型的亚健康症状,如失眠、精神不振、焦虑、抑郁等,都可以借此调节。

  中山大学营养学系主任,广东省营养学会秘书长朱惠莲教授对谷维素的功效给予了充分肯定。在会上,她讲解了“稻米油对部分睡眠剥夺小鼠睡眠状况的影响及机制”的动物实验成果,实验证明,富含天然谷维素的稻米油具有改善睡眠和缓解疲劳的作用。谷维素通过作用于间脑的植物神经体统与分泌中枢,从而改善和调节植物神经功能失调、内分泌平衡障碍以及精神失调等症状,安神助眠,让人体可以从压力和疲劳中恢复过来。丰益全球研发中心总监姜元荣博士表示,谷维素存在于谷糠里,以前,稻米经脱粒后,谷糠就被扔掉或挪做他用了;而现在,金龙鱼谷维多稻米油变废为宝,将原来白白流失的营养发掘回来,成为一种引领时尚健康的食用油。“谷维素是脂溶性物质,所以通过稻米油获得谷维素可以事半功倍。每天蒸米饭时添加一小勺金龙鱼谷维多稻米油,不仅可以补充谷维素、植物甾醇和天然维生素E,而且米饭晶莹松软、口感更佳。

  评判好睡眠有5个标准,即入睡快、睡眠深、不易醒,起床快,效率高。具体来说,上床后5-15分钟进入睡眠状态;睡眠中,呼吸均匀,无鼾声;无梦中惊醒现象,很少起夜;早晨起来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。活动的最后,网络上人气很高的营养师王旭峰还带领大家一起做睡前拉伸体操,让我们为寻找最佳睡眠一起行动起来!

来源:腾讯专稿

关键词:睡眠