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年底熬夜易发胖 选好健康食物+润肠排毒法助你瘦

2014年01月20日

  到了年底,经常加班是很平常的事,但熬夜容易让人长胖,这是让人感到很烦恼的事。其实不用担心,只要在加班熬夜的时选对健康夜宵食物和保证良好的睡眠,就可以帮你轻松摆脱年底肥胖的命运。下面一起来看看。

  1。尽量提前选好健康的食物

  熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同,最好选择那些健康营养均衡的食物,水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱,也不要太饥饿,否则都会让你睡不着觉。

  2。 提前喝些咖啡

  咖啡中中含有多种营养成分,维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等,上班前先喝杯咖啡,不仅可以消除疲劳,还能补充人体所需的营养成分,加班熬夜来杯咖啡,可以让你振奋精神,效率更高。

  3。 午后小睡增加睡眠时间

  经常睡眠不足很容易让人肥胖,不想发胖的第一步是保证睡眠时间的充足。如果在一次性的睡眠中无法保证7~9的睡眠时间,可以在一天内的其他时间安排短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降,而这时午后小睡最理想的时间。

  4。 学会科学的助眠方法

  熬夜结束后或者是下班回家后直接睡觉,不要再打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃~21.1℃之间,这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。

  此外,也可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这些香味可以舒缓人的神经,有助于人们放松身体。

  年底健康减肥 润肠排毒5方法

  1、多喝水

  喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

  2、高纤维饮食

  高纤维的食物,如玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜、水果等,可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间;同时,由于膳食纤维热量低、体积大,容易使人产生饱腹感。

  3、多吃寡糖类食物

  寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

  4、改善排便习惯

  在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘、所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。

  5、泡泡脚

  泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。

关键词:熬夜