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春节前2周减肥计划 效果显著

2014年01月20日

  春节马上就要到来,各种走亲访友,朋友家庭聚会自然是不会少。要想成为众人瞩目的焦点,必须拥有苗条好身材。那就从现在开始赶行动起来。今天给大家提供一个春节前2周减肥计划,效果显著,赶紧来看看吧。

  第1-7天

  瘦身无非就是分解脂肪,甩掉肥肉,但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率,排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里,就要把这些障碍物清除掉,然后再进行消脂行动,这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题,一举两得。

  想要快速排水排毒的话,先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物,少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物,选择最适合自己的减肥食谱,晚餐在7点前就吃好,每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶,但不能吃减肥药,避免身体受到伤害。

  1、中午吃2/3碗饭,晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱,晚饭一定要吃少。

  2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少,如果觉得一周实在很困难,就隔两三天吃一次。

  3、核桃、松子、花生等虽然对身体好,但是植物脂肪含量高,这一周内最好不要吃。

  第一天

  早餐:海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗

  午餐:米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆

  晚餐:米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜

  第二天

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

  第三天

  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

  中餐:素水饺、什锦蛋花汤

  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

  除了减肥饮食调理,配合一定的运动,效果更佳。

  这一周最好是每天能运动一小时,至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推荐韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。

  减掉小肚腩

  发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。

  step1 仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。

  step2 吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。

  做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。

  紧致腿部线条

  仰卧在地上,两腿上抬,弯曲膝盖,两手放在头两边。

  慢慢将头往上抬。

  抬高到你的极限。

  再将身体慢慢放回地板上。

关键词:减肥  春节