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预防高血压的八项注意

2013年12月02日

多数心血管高血压患者的早期症状并不明显,可表现为轻微的头痛、失眠、头晕、耳鸣等。随着病情进展,症状逐渐增多,患者就有明显的感觉了。所以要注意预防高血压才能避免健康危害。以下介绍预防高血压的八种方法供大家参考:

1、慢起床:起床后不要急着起身,可先安静躺一会,慢慢坐起和下床,稍微伸展一下四肢,以避免血压产生大波动。

2、温水涮:洗漱时无论是洗脸、漱口还是洗澡都宜用温水来洗,可促进血液循环。

3、慢晨练:有晨练习惯的高血压患者可选择轻缓不剧烈的运动,如散步、太极、舞蹈等,以缓解中小动脉的紧张。

4、缓排便:采取坐姿排便,排便时不要过度用力,以免导致血压突然上升。结束后也要慢慢起身,动作不要过猛。

5、限时娱乐:日常娱乐的活动也要控制好强度和时间,例如下棋和打牌不要过久,情绪宜保持平稳,不要过于认真和激动。尤其是高血压老人,尽量避免这类娱乐活动。

6、饮水勤:早晨起床后喝一杯温水能起到稀释血液浓度,减少血液粘稠的作用,也有助于降低血压。

7、戒烟酒:长期抽烟、喝酒会使动脉进一步硬化,血压升高。

8、少吃盐:每天的食盐摄取量应控制在4-6克内,以免加重高血压症状。

总结起来,预防高血压的八项注意包括慢起床、温水涮、慢晨练、缓排便等。另外,日常娱乐的活动也要控制好强度和时间,以及保持情绪稳定。

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