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11妙招帮助你远离心血管疾病

2013年08月05日

心血管疾病的预防可以通过控制血脂血压的方法来达到目的。降低血脂血压,我们一般采用的是药物治疗,但是药物治疗对身体的副作用太大,一旦停药还容易复发。所以,我们不妨采用另一种方法,即调整饮食习惯,通过食物来控制血脂血压。

1.保持两杯绿茶。保持每天2-3杯绿茶或摄入100-750毫克绿茶提取物对于降低总胆固醇有非常积极的作用。

2.吃低脂食物。低脂饮食对降低血脂水平也有很好的帮助,我们日常中这类饮食包括:水果、素食、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品等。

3.多摄入高纤维食物。水溶性纤维对排出肠道内部分胆固醇有积极的帮助。我们日常生活中常见的:燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物都是富含水溶性纤维的。

4.每天一杯红酒或葡萄汁。红葡萄中的皂角苷对提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平发挥着关键作用。富含皂角苷的食物除红葡萄外,还有黄豆和橄榄油。

5.降低胆固醇摄入量。保持日均至少1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)的摄入可积极降低心脏病危险。日常中常见的玉米和大豆油就富含我们所需的植物固醇。同时,保持适量橙汁、面包和黄油的摄入对补充复合维生素和强化食物有很好的帮助。

6.多吃鱼。美国心脏协会建议,保持每周至少100克左右肥鱼的摄入可有效降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。因为如:三文鱼和鲑鱼等肥鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,而这个对于降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平有很好的帮助。

7.多坚果类食物。每天保持约57克坚果类食物的摄入能有效降低坏胆固醇和甘油三酯水平。

8.少摄入饱和脂肪和避免含反式脂肪的食物。我们日常中常见的:全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物都富含饱和脂肪,应少摄入。我们可选择橄榄油和菜籽油等这类有益心脏健康的油脂。

9.避免大肚腩。美国心血管病学家表示,大肚腩会增加我们心血管疾病危险,还会出现高血压和高血糖等症状。肥胖会增加血液中的坏胆固醇

10.常做运动。相关研究发现,每周保持几次30分钟中等强度运动对降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平有积极的作用。

11.减小压力。自我压力过大会导致胆固醇水平升高。我们可以经常冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养对于释放压力都是有帮助。

心血管病的预防主要还靠饮食习惯的调整,和生活作息的调整。但是一旦心血管疾病发作了,这种饮食疗法就不能起到效果,一定要及时到医院就诊。

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