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冬季清晨搓胸揉腹护心血管护心

2013年08月19日

寒冷的冬季是心血管疾病的高发季节。假若老年人在每天临起床前做一套养心操,对于促进血液循环,改善心血管功能非常有效,同时也起到了保健的作用。养生操听起来不容易做起来其实很简单,小编就给大家介绍一下具体的步骤。

1、擦面叩齿

仰卧床上,两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩,再转至额前,反复按摩20次左右。同时,配合叩齿36下,并将产生的唾液缓慢咽下。

2、搓胸揉腹

以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果,同时刺激胸腺,有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次,因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,有助于改善心脏和各脏腑机能。

3、扩胸转腰

披衣坐直,双肩下沉,放松背部,轻轻握拳,扩展胸部20次左右,用腰带动身体分别向左右各转动20次,有助舒张心肺血管,增强心肺供氧能力,从而提高心肺功能。

4、捶背摩脚

两手半握拳,同时捶击腰背部10次,手法轻柔,不可用力过大,同时意守“肾俞”、“命门”等穴位。中医认为,“意到则气到,气到则血行,血行则病不生”,意守穴位有助于该处皮肤点温度升高,从而起到畅通任督二脉和心包经,促使血液循环,改善心脏功能的作用。再以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心的涌泉穴,被称之为“第二心脏”,蹬摩脚心可使全身血液循环加速,经络疏通。

这套养生操简单易行,难度也适宜,对于提高老年人心血管功能,改善血液循环非常有效。长期做这套操对改善血脂、降血压也同样有效。

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