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预防心血管疾病保证七方面

2013年09月05日

心血管病在发作的时候往往还会伴随着很多的并发症。可以说心血管病对于我们的健康是非常危险的。所以我们要预防大于治疗,在还没有患病之前,就掐断这种可能。那么对于预防心血管病,小编这里有七点要求要提醒给大家。

管住七个最重要的生命数字:

空腹血糖不能高于5.6mmol/L;血压不能高于120/80mmHg;血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L;腰围不能高于男90cm,女80cm;体重指数不能高于24kg/m2;吸烟0支;有氧运动不少于30分钟/次(每周3~4次)。

心脑血管疾病之初往往伴随着代谢综合征,而这类疾病的源头是肥胖,肥胖本身就会引起肾炎。代谢综合征就是由内脏性肥胖(苹果型)引起的一组代谢紊乱。可能患者并非有‘三高’,但是前面提到的七个最重要的生命数字肯定超标。

解读生命七数字

1.血压120/80毫米汞柱:

高血压被称为“沉默的杀手”,是扣动猝死、脑中风的扳手。120/80毫米汞柱是正常血压金标准。血压从高降低,降为正常,你就更年轻,更安全。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准,就可年轻9岁。

2.总胆固醇不能高于4.6mmol/L:

血脂是血中所含脂质的总称,如同一个大家庭,有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。最应该关心大哥和三弟,因为他俩作用根本不同,大哥极易吸附在动脉血管壁上,凝聚的它会变成心肌梗死的元凶,脑血栓的帮凶。三弟是清道夫,可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。

3.腰围男小于90cm女小于80cm:

腰围除以臀围,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。这类肥胖身材更“高危”。因为此时盛放脂肪的“仓库”被挤坏了,脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”,再搭建进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚,从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重,2型糖尿病发病率越高。

4.体重指数小于24kg/m2:

世界癌症基金会找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据,提出“在正常体重范围内尽可能地瘦,儿童到青春期使体重处于体重指数的低端,21岁起保持体重在正常范围,整个成年期避免体重增长和腰围增加。”(体重指数(BMI)的计算方法:BMI=体重(kg)/身高(m)2)

5.有氧运动不少于30分钟/次:

运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动能提高健康胆固醇含量;运动让你的血管更有弹性;运动增加骨骼密度,防治骨质疏松;运动产生内啡肽缓解紧张,让人快乐。

6.空腹血糖小于5.6mmol/L:

糖尿病是多种疾病的总称。糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。如果空腹血糖长期高于5.6mmol/L,随着病程的延长,会导致心脑血管、眼、肾、神经等慢性病变。那时控制血糖再不达标,甚至会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明等悲剧。

7.戒烟:

如今很多男性烟不离口,吸烟是种病,属精神神经疾病(列入国际疾病分类(ICD-10)。吸烟者与不吸烟者比,平均早死约10年,60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。

若是能做到以上七点,那么你就离心血管病可以说是很遥远了。心血管病不是没有办法对付,只要找好方向,坚持去做,相信心血管病会越来越少。

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