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女性怎样降低患心血管疾病的风险

2013年09月08日

女性患心血管病要比男性大很多,心血管病已经成为了女性健康的一个杀手。健康的生活方式有助于女性远离心血管病,所以抽烟,或是二手烟,饮酒都是我们应当禁止的。下面小编就具体给大家介绍一下怎样才能降低患心血管疾病的风险。

专家建议,健康的生活方式有助于女性远离心血管疾病。首先是不要抽烟,并帮助亲友戒烟,进而建立一个禁烟的生活环境。因为抽烟会使心脏病的发生率升高2倍,即使是二手烟也一样。其次,让适当的运动成为生活的一部分。

研究发现每天30分钟的快走,会降低一半的心脏病的风险。其实,运动会增加心肺功能,促进血液循环,对身体各部分的生理机能都有帮助,且运动也是最有效的缓解压力的方式,对心理卫生也有助益。再有就是维持理想的体重。因为肥胖会使高血压、糖尿病、高血脂的发生概率提高2至6倍,而这些都是引起心脏病的高危险因子。

另外是摄取健康均衡的饮食。以粗粮为主食,像全麦、糙米;多吃新鲜的蔬菜和水果;选择低脂食物,并少吃动物性脂肪;少吃肥肉,以鱼类、豆类来取代;避免喝太多酒,要降低盐的摄取。最后是维持规律的生活并保持愉快的心情。因为作息不规律、熬夜、精神紧张、心情烦躁对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。

保证一个良好的习惯,不管是从饮食上还是作息上。晚上没有事情尽量早点睡觉,不要熬到凌晨才迟迟上床。这都是对心血管不利的条件。

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