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如何做心脏耐力测试你知道吗

2013年01月08日

为什么近年来心血管疾病的发病率越来越高呢?本文讲给大家介绍一些引发的原因,希望大家都能认真了解对待,改变日常错误的生活习性,合理的保健运动等。

在做体能评估前,教练会让你先做一项测试,可以初步了解心肺功能,这项测试被称为Ruffier测试,具体做法如下:

第一步:休息时数数1分钟内的脉搏数,记作P0。

第二步:站立,双腿分开(同肩宽),双臂前伸,在45秒内要双腿弯曲30次,感觉就像你刚挨着凳子,立即又站起。需要注意的是,站立起来时,双膝不要完全挺直,以防伤到膝盖。做完这组动作后再数数脉搏,记作P1。

第三步:休息1分钟后再看看脉搏有多少,记做P2。

第四步:计算。Ruffier指数=(P0+P1+P2)-200/10。

结果分析:

1.20至40岁:

指数在-5到0之间:心功能很好;

指数在0到5之间:还可以;

指数在5到10之间:一般;

在10到15之间:心功能弱;

20以上:心功能不正常。

2.40岁以上:

指数在-5到10之间:心功能很好;

指数在15到20之间:一般;

20以上:心脏功能弱。

锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动加力量训练。有氧运动:最好选择快走。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。

力量训练:俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。

寻医问药网最后提示您,如果您不幸患病,一定要及时诊断治疗并选择正规的医院进行。对于心血管疾病如果您还有疑问的话,您可以随时联系网站的在线专家,他们将为您排忧解难。

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