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推荐五种常见的“护心”食物

2013年07月09日

心血管的健康已经成为了我们需要注意的头等大事。就目前来看,心血管疾病是威胁我们健康的一种比较常见的杀手。所以日常生活中如何保护心血管,就要靠我们多多积累了。小编在这给大家介绍几种“护心”食物,帮助我们的心血管保持健康。

推荐:常见的5种护心食物

1、橄榄油:橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。

2、燕麦:早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

3、莓子:不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

4、坚果:核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

5、菠菜:菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

这些食物在生活中不难发现,是难得的便宜又有效的护心食物。所以,为了我们的心血管健康,我们一定要常吃,坚持吃。这样才能有很好的效果。

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