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糖尿病患者适合哪些运动锻炼

2013年11月19日

糖尿病患者有做一些运动锻炼来缓解病情。因为糖尿病的出现对人体造成的危害严重,糖尿病不仅自身给患者的身心造成极大的折磨,同时也会出现一些严重的并发症,糖尿病患者适合哪些运动锻炼。

糖尿病患者适合做哪些运动锻炼?有必答网专家介绍,有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者,尤其是肥胖型患者;第二类是经饮食控制和药物治疗后,病情好转的1型糖尿病患者;第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。

糖尿病患者应做有氧运动,每周3~5次,每次30~60分钟,以运动后微出汗、有轻度疲劳感但不气喘、心率每分钟120次左右为宜。

餐后1~2小时血糖为高峰期,最适宜运动,有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的体力、爱好、场地和气候条件而定。患者可将运动锻炼与日常工作、生活相结合,如徒步或骑车上班。

持之以恒最重要

糖尿病患者和糖耐量减低者的运动锻炼原则是:因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。运动锻炼不在于一次做多少、活动多么剧烈,而持之以恒最重要。

举例介绍了以下几种运动方法:

步行 先快走5分钟,然后慢走5分钟,然后再快走,这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者,快走可每分钟120~150步;不太肥胖者,快走可每分钟 110~115步。而老年体弱者仅慢走就行,每分钟90~100步。开始运动时,每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

跳绳

饭后1小时跳绳,开始跳5分钟,根据个人的耐受情况逐渐增加,一般15~30分钟即可。

蹲下起立

开始每次做15~20次,以后可逐渐增加至100次。

仰卧起坐

开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

温馨提示:以上就是关于“糖尿病患者适合做哪些运动锻炼?”的解释。糖尿病患者应该根据自己的身体情况适当地做一些运动,并要把握好运动的时间。如果有些不清楚自己的情况或者不知道应该如何去进行,这个时间就应该主动去咨询一下相关医生。

关键词:糖尿病的锻炼  
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