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轻松降血压的八个好习惯的详细介绍

2013年07月03日

生活中保持良好的习惯,有助于我们更好的预防并远离疾病,高血压是生活中的常见疾病,高血压大家应该已经很熟悉了,随着社会的发展,生活水平的提高,高血压这个心血管疾病已经普遍存在我们身边。高血压并不可怕,一些好的生活习惯可以调理高血压,下面让我们一起来了解一下哪八个好习惯可以轻松降压:

高血压不仅是独立的慢性疾病,还是导致心梗、脑卒中、充血性心力衰竭或者肾脏疾病的危险因素。医学研究表明:对高血压的早期预防和稳定治疗及健康的生活方式,可使75%的高血压及并发症得到预防和控制。因此,及时加强高血压的监测和预防,意义十分重大。

五类人群尤需当心患有高血压

高血压与不良生活方式有关。研究表明,过高钠盐膳食、过度饮用烈性酒等不良生活方式都是容易导致高血压的危险因素。专家提醒,以下五类人群尤其当心患有高血压:

摄入食盐较多者。食盐摄入量多的人容易患高血压,这是因为高钠可使血压升高,低钠有助于降低血压。而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。

摄入动物脂肪较多者。动物脂肪含有的饱和脂肪酸对心血管系统是有害的。因此,摄食动物脂肪多的人易患高血压。

长期饮酒者。流行病学调查显示,饮酒多者高血压的患病率升高,而且与饮酒量呈正比。精神紧张者。长期精神紧张和长期经受噪声等不良刺激的人易患高血压。如果这部分人同时缺乏体育锻炼,患高血压的概率更高。

吸烟、肥胖者。现已公认吸烟和肥胖是引起和加重高血压病的危险因素。

因此,在生活中要注意养成良好的生活方式:控制体重,减少饱和脂肪、胆固醇、盐、酒精的摄入,积极参加体育锻炼,保持心理健康,维护良好的人际关系等,以降低高血压患病率。

能降压的八种好习惯

据专家介绍,改变生活方式是预防心血管疾病的最有效方式,不要等到病发了进医院才重视高血压的防治,平时一点一滴的好习惯对防治高血压也很有效。

1.放慢说话速度。一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2.少争吵。出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。

3.运动。每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。

4.在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

5.常吃芹菜。临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6.吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。

7.常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8.饮牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

以上是我们介绍的8个好习惯可以降血压的详细资料,患者们了解了吗?从饮食上控制高血压才是我们生活中的控制高血压的一个重要的方法,并且对我们身体伤害也可以说是最小的,而上面这些高血压的饮食疗法都是比较可行的,希望对患者能有帮助。

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