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健康的生活可以让我们远离高血压

2013年11月12日

高血压的治疗不要操之过急,要养成一个良好的习惯,根据医生的建议,服用降压药物,适量的运动积极的面对疾病,会有一个非常好的治疗效果,一个健康的生活习惯回帮助你远离高血压的困扰,接下来让我们一起来了解一下对高血压的预防我们需要做些什么。

所谓健康生活方式,是指均衡膳食,适当运动,戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是预防和治疗高血压病最有效的预防措施。

一、减轻体重 过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压,同时,消除和减轻其他危险因 素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚),对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动,效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入,也能增强降血 压的效果。减肥的速度因人而异,一个月减重最好不要超过4kg,以后再根据全身反应和体重情况,决定进一步减肥的速度和目标。

二、采用合理膳食 减少钠盐摄入 已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压,世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的 腌熏制品。在日常生活中:1.限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。2.减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。研究还发 现,素食者的血压低于荤食者,因而高血压病患者多进素食可降低血压.这种效果取决于水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的联合效应。高血压病患者应多吃水 果、蔬菜、鱼类,减少脂肪摄入。在动物性食物中,应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。3.注意补充钾和钙。我国膳食一般 低钾、低钙,不利于血压的控制。提倡增加钾多钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。4.限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男 性每日饮酒的酒精量应少于20~30g,女性则少于10~15g。患有高血压吝应坚决戒酒,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

三、参加适量运动 运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动,具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等,运动强度可征求经治医生的意见,须因人而定。

四、减轻精神压力 保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态,自己又缺乏应变能力者,或心理、性格异常,且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等),往往会不由自 主地接受不健康的生活方式,如酗酒、吸烟以消愁。长期如此,不仅容易发生高血压病,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意精神和情绪的调节, 也可请求心理医生帮助,逐步具备一定的自控能力。

五、戒烟 这点十分重要,因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高,甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性,使患者不得不增加降压药物的剂量。

如果您已患上高血压病,在坚持健康生活方式的同时,还必须坚持正规的降血压治疗,而且要长期服药,且不可中途停药,否则会前功尽弃,并导致其他疾病出现。

了解到高血压对我们健康的危害,预防高血压显的特别的重要,要减轻体重参加适量的运动,拥有良好的心态能够有效的预防高血压的发生,更好的体验生活,当然身体不适就要及时的的医院接受检查,了解自身健康状况。

关键词:远离高血压  
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