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简易瘦腰操 睡前轻松瘦腰

2010年12月14日

  由于平时腰部活动偏少,使得腰部的肥肉最容易堆积,怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢?睡觉之前15分钟是个不错的时间段,下边的这睡前15分钟纤腰操,可以帮你快速瘦掉腰部赘肉,同时对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱,希望对大家有所帮助。

  瘦腰动作

  瘦腰动作一

  1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  瘦腰动作二

  2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  瘦腰动作三

  3.头部尽量后仰,保持此动作10秒

  重复三个步骤,每天晚上做五十组以上。

  美腰小贴士:

  豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,johe allred博士,美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:

  纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

  一方面是众多的美食,一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择?营养学家告诉我们最新的好消息:美食不长胖。只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕。

  纤纤细腰吃出来:

  1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

  2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

  一方面是众多的美食,一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择?营养学家告诉我们最新的好消息:美食不长胖。只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕。