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5步瘦腰收腹操 永甩水桶腰

2010年12月22日

  粗腰,大腹让你的美丽荡然无存。为此,许多妹妹整日苦恼着。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?为此专家建议,第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量,第二是坚持体育锻炼,比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等。懒人呢,可以选择简单易学的“腰腹操”,这里教你几招,只要每天练习,也是有效果的哦。

  1、轻揉腹部

  练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈;两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  2、体转运动

  两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  3、前屈立起

  两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数可以循序渐进。

  4、依次抬腿

  两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行,)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  5、仰卧起坐

  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  当然,腰腹部的锻炼方法有许多种,上述只是简单动作,但持之以恒,就会受益匪浅。建议初练者,每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能“收工”.