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三个简单姿势超效瘦腿

2010年12月23日

  在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

  坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟)。

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  交叉式:趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。