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有效瘦腰的瑜伽动作

2010年12月27日

  对于腰围粗大的女性们来说,最苦恼的事情莫过于身上的水桶腰,因为腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位。害得你不少漂亮的衣服都穿不下,心里不免万分着急。从今天起,跟着瑜伽教练来学学站立式瘦腰瑜伽动作吧,帮你收紧腹肌、腰肌,打造小蛮腰。

有效瘦腰的瑜伽动作

  动作分解:

  1、按基本站姿站立。

  2、将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

  3、慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

  4、呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

  5、每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

  6、身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

  7、慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

  8、换左侧做同样练习。

  康易健康网温馨提示:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。