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四个芭蕾姿势瘦腿瘦腰

2011年01月29日

  亚洲女性的身材多半是梨形身材,顾名思义就知道中间粗,然而减肥不能只减局部,要减肯定得全身均衡的减。而芭蕾这种减肥方式,在近些年来进入了人们的视线,以其时尚唯美的特点受到许多白领女性的欢迎,其实芭蕾并不难,学会以下四种姿势,腰腿俱瘦,告别梨形身材不是梦。

  1、游泳

  练习部位:韧带、后背

  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

  2、夹起健身棒

  练习部位:臀部、韧带

  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

  3、转身

  练习部位:小腹、韧带

  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

  4、竖直双腿

  练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉

  手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

  康易健康网温馨提示:

  芭蕾对于人的柔软度与韧性有一定的要求,因此在锻炼前选择舒适的衣物,做一些简单的热身锻炼,以免在练习中拉伤,同时锻炼应在老师指导下进行,不做不适合自己肢体的练习。