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女性美腿操逐步瘦腿很有效

2011年04月07日

  这套美腿操很简单,只要坐着和站着两个姿势就能完成,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!为了穿上美美的丝袜配短裙,一起加入我们的脂肪歼灭军团吧!让你美丽一整个春季!

女性美腿操逐步瘦腿很有效

  锻炼腿部肌肉的平衡运动

  下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

  1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

  2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

  3、将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。

  翘臀运动

  下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。

  1、挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

  2、将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

  3、将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

  瘦大腿运动

  大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!

  1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。

  2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

  下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

  浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。 习惯之后慢慢增加到5分钟。

  瘦腿肚运动

  1、浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

  2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。