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八式瑜伽瘦腿健康消脂

2011年04月13日

  怎样减掉腰腹和腿上的赘肉,彻底与梨形身材saybyebye?教你一套很有效的瘦腰腿瑜伽动作,高脂燃烧,把囤积在腰腹的多余废物油脂清除掉,促进腰部和腿部的脂肪分解,快速瘦腿性感腰身。(小编推荐:)

  1、仰卧抬腿

  step1仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,双手撑地,双脚并拢,并抬离地板,直至小腿与地板平行。

  step2双腿继续抬高,脚趾指向天花板,膝盖自然弯曲保持身体平衡,臀部尽量抬离地板。

  2、坐姿抬腿

  step1坐姿,双手撑在背部后方,双脚并拢,膝盖自然弯曲,脚跟着地,背部向后倾。

  step2抬起右脚离地,直至右小腿与地板平行,右脚脚面绷直,大腿面撑紧,换到另一边重复做。

  3、仰卧举臂

  step1仰卧,双脚并拢,膝盖弯曲,背部着地,双手紧握哑铃,双臂伸直并向上延伸。

  step2双臂向上延伸,抬起肩膀离地,手臂保持撑紧,腰腹收起,自然呼吸,来回重复做多次。

  step1仰卧,双脚并拢,腿部撑直置于地板上,双臂伸直紧贴身体,肩膀撑紧,微微抬起头部离地2公分距离。

  step2慢慢抬起双脚离地,使腿部与地板呈45度角,待身体平衡后,抬起背部离地,同时伸直双臂与肩膀同宽,并向前延伸。

  5、伸展臂式

  step1站姿,双脚分开比臀部宽,双臂伸直指向身体两侧,眼睛目视前方。

  step2身体向左下方弯下,右手指向斜上方,拉伸右侧腰身,换到另一边重复做。

  6、站姿扭转体

  step1站姿,双脚分开与臀部同宽,腿部撑直,挺胸收腹,双手抱住头部后方,扭转脸部朝向右侧,眼睛看向右侧。

  step2换到另一边,脸部朝向左侧,扭转腰身。

  7、坐姿扭转体

  step1坐姿,双脚并拢,膝盖弯曲,双臂撑在背部后方,身体微微后倾,慢慢抬起双腿离地,并向右侧倾斜,眼睛看向左侧。

  step2换方向,双腿向左侧倾斜,同时眼睛看向右侧。

  8、架桥式

  step1俯卧,双脚并拢,腿部撑直并抬离地板,前臂紧贴地板,双手握拳,手肘弯曲90度,背部打直。

  step2慢慢抬起身体远离地板,臀部尽量向上提起,脚尖点地,背部撑直。

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