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两种有氧操让你瘦腿翘臀

2011年06月06日

  翘臀瘦腿操

  step1 身体站直,膝盖打直,双脚微开,双手自然垂下。

  step2 双脚交替动作,双手叉腰。

  step3 将重心放在前脚,另一腿向后踢。

  step4 将身体站直,把重心放在后脚,前脚向前伸直拉动大腿肌肉,左右各做20次。

  结实大腿哑铃操

  step1 双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,拿着哑铃。

  step2 屈膝,同时慢慢蹲下,当膝盖快要触地时,再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。