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瘦腰瘦手臂的三式减肥操

2011年06月15日

  健身球是锻炼时的好帮手,合理地运用健身球,你也能轻松瘦出完美曲线。下面,小编给你推荐一套3式健身球操,助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦!

  第一式:

  1、双脚微微张开站立,身体挺直,双手拿健身球放在肚子前面,眼睛直视前方,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  3、身体挺直站立,上身往下弯曲至与下身成90度,左脚往后伸,与上身成直线状态,双手拿着健身球垂直往下,动作持续15秒,然后换脚重复。

  第二式:

  1、平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球,手肘向两边着地,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球,手肘向两边着地,吸气收腹,然后以双脚和肩膀以上为支点,身体尽量往上撑起,动作持续20秒。

  3、平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球垂直向上举起,吸气收腹,然后以双脚和肩膀以上为支点,身体尽量往上撑起,动作持续20秒。

  第三式:

  1、双脚并拢站立,身体挺直,双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧,眼睛直视前方,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手分别拿一个健身球,右手沿着肩部水平方向向前伸,左手的健身球放在左边肩膀前,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  3、左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手分别拿一个健身球,左手沿着肩部水平方向向前伸,右手的健身球放在左边肩膀前,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  4、双脚并拢站立,身体挺直,双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前,眼睛直视前方,吸气收腹,抬起右脚垂直向前踢出,动作持续20秒,然后换脚重复动作。