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执业药师备考期间饮食注意事项

2013年06月14日

  每年的6、7月份对备考执业药师的考生来说,是段很辛苦的日子,备考的压力让许多考生出现了“考前症状”主要症状是因为精神高度紧张而引发的一系列身体不适,包括肠胃功能紊乱、食欲不振、内分泌失调等。面对这些问题,考生们应该如何应对呢?

  小编为考生更新发布备考期间合理饮食的相关事项,考生注意好。

  一、合理营养、劳逸结合是保证学习效率和精力充沛的基础。包括:

  1.生活作息要有规律,按时起床、入睡,定时进餐;

  2.一定要吃早餐。早餐最好包括粗粮(如全麦、糙米等)、蛋或肉类、水果蔬菜(果汁等),可以提供足够的碳水化合物、B族维生素以保障上午的繁重学习;

  3.午休时间较短,中餐不宜过量,不宜进食油煎油炸等难消化的食物,可以多吃新鲜蔬菜水果,保证谷类的摄入量,餐后小憩十五分钟左右;

  晚餐在外吃需注意饮食卫生。建议9点左右加餐,可以选择小米红枣、龙眼粥、牛奶等,有利于改善睡眠。最好别在睡前吃水果、肉类,以免加重胃肠道负担。

  二、多补充能够提高学习效率的营养素

  最好不要熬夜学习。睡得较晚的人建议多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼、谷类等富含维生素C、B族维生素的食物,补充足量的水分。牛磺酸也能改善学习的疲倦感。均衡膳食,尽量选择新鲜的食物,保证主食的摄入量;不建议饮食上做太大的调整,尤其是平时不吃或少吃的食物;不用凉拌菜,不买外面的熟食制品,尽量避免食物造成胃肠道不适的情况。夏季饮食应保证充足的水分,多吃新鲜的食物,如新鲜的瓜菜、叶菜和水果,注意饮食卫生,不要嗜冷贪凉,避免过量冷饮。

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