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5招助孩子好睡眠

2013年03月27日

  广州市民睡眠障碍发病率高达47%,是国内“难眠”城市之一!更令人惊讶的是,中国有25%的儿童有睡眠障碍!其中0-5岁儿童睡眠障碍总患病率20.8%。流行病学调查显示,广州增城1099名2-12岁的儿童里面,睡眠障碍发生率高达22.2%!这是记者在日前举行的广东省保健协会组织公益讲座“让睡眠更香甜”上了解到的。健康专家指出,长期睡眠质量不高,会影响生长激素的分泌及各脏器健康,直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等方面的发育。

  5招助力孩子好睡眠:

  1.每天都要让孩子准时睡觉,准时起床。

  2.床是用来睡觉的,不能让孩子在床上看电视或者是看书。

  3.白天要适当做体育活动,但在睡觉前不要锻炼。

  4.睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太饱,别喝太多水或饮料。

  5.睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和。

  孩子睡眠习惯深受家长影响:

  “多数孩子发生睡眠障碍,源于家长的抚养习惯。”广东省中医院心理睡眠专科负责人李艳教授告诉新快报记者,睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在儿童身上。与成年人睡眠障碍不同,儿童睡眠障碍不是以入睡困难、早醒为主,而是主要表现为睡得太晚(有的孩子11点后才睡觉)、睡不安稳(包括辗转翻滚、夜惊、梦游等)。

  大人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些与家长睡在同一房间的孩子,父母喜欢看电视、玩手机直到深夜,他们的孩子通常也只能在这些时段后才入睡,这是引发儿童睡眠障碍最主要的原因。其次是精神刺激,比如受惊吓、家庭关系紧张、情绪受到压抑等;还有疾病因素,最常见的是特异性皮肤病,因夜间瘙痒起来抓挠皮肤而影响睡眠等。

  此外,睡前吃得太饱,或者阴虚火旺体质及经常摄入高蛋白、高热量食物后“火气大”的孩子,也比较容易出现睡眠障碍。

  睡不好,长得慢、脾气臭

  俗话说:“吃人参不如睡五更。”睡眠对一个孩子的生长发育起着重要的作用。这是因为,生长激素只有在睡眠时分泌的量最多;人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以,睡眠充足,孩子的生长发育就快,长得也越高,相反孩子就会比较瘦小。“睡眠不足还会危害心、脾、肾等多个脏器和消化系统。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说,这些脏腑受损可能会造成心悸健忘、烦躁易怒、眼睛干涩、气短乏力、注意力不集中、厌食等症状。“睡眠不足的人常带有‘熊猫眼’,表象是眼眶黑,实际上是失眠引起了脏腑受损。”

  儿童失眠大多不需治疗

  专家指出,孩子的睡眠障碍大多不需治疗,最重要的是家长要以身作则,改变不良睡眠习惯,并帮助孩子形成良好的作息规律。

  李艳建议,晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌高峰期,儿童最好的睡眠时间是晚上9点至第二天早上8点,再加上白天的午睡,大部分儿童每天的睡眠时间应保证在9个小时以上。“半岁以内的婴儿,每天的睡眠时间平均在20个小时以上;幼儿每天的总睡眠时间要达到12-14小时;学龄儿童平均每天睡10个小时左右;随着年龄增长,睡眠时期逐渐减少为每天七八个小时。”

  因个体差异,波动范围在2小时内都属正常,主要看小孩第二天是否精神饱满。如果睡醒后没有出现不舒服(如精神状态不好、记忆力下降、焦虑烦躁等),没有发育问题,也不用过于担心。但如果孩子长期睡眠不良,每周有3天以上睡醒后出现上述不适症状,而且情况严重,家长就要带孩子到专科医院做正规治疗了。

关键词:睡眠障碍  梦游  抚养习惯