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宅女必备的7款经典瘦身瑜伽

2013年01月10日

  宅女瘦全身:瘦背

  站立姿势,双脚与肩膀同款,身体向前弯120度,膝盖也略微弯曲,重心放在双脚上,双臂在胸前交叉,以划船的动作往后背挥动双臂,每组12次,每天做三组以上,中间可以间隔30秒来放送。

  宅女瘦全身:瘦手臂

  双手抓住两个装满水的塑料瓶,手掌朝天花板平放,接着紧握两个瓶子向脸部弯曲,一直将水瓶弯曲到耳侧即可,接着在恢复到原位,重复三十次即可,每天做两组。

  宅女瘦全身:瘦腰

  身体躺在地面行,双脚与臀部同宽,弯曲膝盖使脚弯曲成90度,接着将掌心放在膝盖上,保持自然的呼吸,坚持十个呼吸即可,休息一分钟继续,反复三组。

  宅女瘦全身:瘦腹

  身体躺在地面上,双手的掌心贴着地面,双脚并拢,双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上,用力的抬起你的臀部,整个身体成一条斜线,保持十个呼吸,休息两分钟继续,一共做两组。

  宅女瘦全身:瘦大腿

  背部靠着墙壁站立,双腿打开与肩同宽,双手自然垂在两侧,臀部慢慢的往下坐去,脚向前移动,直到大小腿呈现90度为止,大腿与地面保持平行,腹部收紧,大腿内侧的肌肉也绷紧,保持呼吸,一直到大腿发酸,休息一分钟后继续,反复五次。

  宅女瘦全身:瘦膝盖

  膝盖附近出现赘肉的几率比较小,但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象,所以可以时常给膝盖按摩一下,改善膝盖皮肤松弛水肿的问题,不过按摩的次数越频繁越好,不然很难达到你的要求。

  宅女瘦全身:瘦小腿

  将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以,身体自然的往前倾倒,保持你的平衡,平缓的两个呼吸后继续向前,脚跟去接近地面,保持两个呼吸后就可以了,每一套分为一组,反复做十五组就够了。

  瘦身最重要的就是饮食了,尤其是对于宅女来说,即便不出门去运动,也要在家注意饮食方面,多准备一些蔬果,少吃速食食品,每天早上喝一杯蜂蜜是必须的,吃完东西站立半小时也是要的哦。以下小编为大家推荐7款不同部位的瘦身法,祝胖宅女能瘦身成功。