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瘦臀法 打造性感翘臀

2013年01月14日

  想要减肥塑形,打造性感翘臀,当然少不了饮食和运动了。今天给大家推荐4种瘦臀最快的方法,运动、瑜伽、饮食齐上阵,外加束裤塑形,帮你把肥臀,下垂臀等等一网打尽。赶快来看看吧!

  一、瘦臀瑜伽

  1、仰卧,双臂置于体侧,双腿平放;

  2、吸气,弯曲双膝,让脚跟尽量接近臀部;

  3、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒;

  4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,重复相同的动作10次。

  二、美臀运动

  1、俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧;

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。