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如何消除“公众讲话恐惧”

2010年06月24日

  “公众讲话恐惧”主要表现

  “公众讲话恐惧”是属于社交恐惧的一种,很多人都或轻或重地存在这一症状。主要表现为当众讲话或演讲时,产生一系列躯体症状,如面红耳赤,心跳加速,出汗,口吃,更严重者甚至面部痉挛,舌头僵硬,说不出话。

  “公众讲话恐惧”主要原因

  性格内向者易产生“公众讲话恐惧”  公众讲话恐惧主要发生在性格内向的人群,性格内向者,一般在人群中很少直抒己见,多为专心的听者,缺少在公共场所讲话的练习,人们在做自己不熟悉的事情的时候总是有些不自信,导致产生“公众讲话恐惧”。也有少部分是性格外向者,平时讲话没问题,甚至是个“说客”,但是真正上台却讲不了话,也往往是缺少公众讲话训练的结果。

  自卑者易产生“公众讲话恐惧”   有些自卑心理比较严重的人,往往会容易产生公众讲话恐惧。这些人在讲话之前没有自信,认为自己讲的肯定不好,会被别人耻笑,继之产生更为紧张的心理,导致怯场。

  过度自信也会导致“公众讲话恐惧”  有些人过度自信,表现在“自视甚高”,对自己各方面的表现提出非常高的要求,往往要求自己的公众讲话产生轰动的效果,而且没有瑕疵,这种过高的要求,导致自己产生紧张心理,形成另类的“公众讲话恐惧”。

  用系统脱敏法消除“公众讲话恐惧”的治疗方案

  本方案采用系统脱敏法治疗最严重的“公众讲话恐惧”症。分为三步法:

  第一步:想象法  来访者坐在咨询师面前,闭上双目,由咨询师引导,想象自己走到公众面前、走上讲台,不用说话,环视下面人群,体验紧张的感觉,逐步放松,调整呼吸,达到镇静的状态之后,开始说话。

  第二步:小范围实验  来访者在人数不多的公众面前站立,不用说话,体验紧张,到逐步放松平静。练习自我介绍。直到可以放松地进行自我介绍为止。再进行简短的演讲练习。

  第三步:在较多人群的公众面前,进行讲话练习。直到能自如地进行公众讲话。

  系统脱敏法练习注意事项:

  1、在练习过程中,不要回避紧张情绪。如果回避紧张情绪,就会产生强烈的自我掩饰,会进一步导致当事人过度关注自我,造成更进一步的紧张。如果当事人不回避紧张,顺其自然地去体验紧张的感觉,到逐渐放松下来,把关注的焦点从自我转移到听众身上,从而能够自如地进行公众讲话。

  2、在公众讲话之前,学会利用腹部深呼吸来调整呼吸,减轻紧张情绪;还要学会控制身体语言,如不要双手紧握、不要紧闭双唇等,加强身体语言的练习,会起到更好的放松作用。

  3、在练习过程中不要急于取得成功,只求体验感觉,减轻不能失败的心理压力,有助于摆脱紧张情绪。

  总之,最终达到轻松自如地进行公众讲话,唯一正确途径就是多练习,没有其它捷径可走。

关键词:社交恐惧  性格  自卑  过度自信