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如何应对愤怒

2010年06月07日

  当你们夫妻发生争吵时,彼此的情绪逐渐失控,他开始在你的“伤口”上撒盐,揭你的“疮疤”,你的怒气瞬间被点燃,你举起了拳头,请试一试下面的方法。

  1、做深呼吸或放松训练

  人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如:肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等等。通常我们在自尊受伤、遭受不公或粗鲁的待遇时,情绪中枢和身体都进入了警戒的状态。深呼吸或放松训练可以帮助你放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看一看效果如何。

  2、推迟发怒的时间

  当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间。第一次10秒,以后逐渐延长间隔时间,如果你能够将发怒时间推迟一天的话,你会发现愤怒已经基本消失了。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制,脾气也会变好的。

  3、描述一下你的感觉

  当愤怒充满你的胸腔时,请花几秒种冷静地描述一下自己的感觉和配偶的感觉。这种方法能将你的注意力有效的转移出去,实现身心的分离,当你以一个“第三者”的身份来描述现实的情景时,愤怒就会慢慢的消失。最初的10秒钟是至关重要的,一旦你熬过10秒钟,愤怒就会减轻甚至消失。

  4、动怒日记

  当你因配偶的行为怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,它能帮助你整理思绪,并发现真正的感觉。有时愤怒的情感反应并非是我们真正的感觉,它是我们用来掩饰伤害或沮丧等真正感觉的防御策略。研究表明,善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康欢乐,而且我们将感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。

关键词:放松训练  深呼吸  日记  愤怒