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高考食谱之助眠减压

2011年05月27日

  临近高考,许多考生都会出现失眠的现象,专家认为,考前关键是调整生理状态、心理状态、复习状态,并从饮食上加以调节。下面,小编和大家谈谈怎样保证和改善考生的睡眠质量。(小编推荐:清热利咽薄荷粥改善夏季咽炎

  不要“开夜车”

  考前一个阶段,考生复习量大,卷子多,很多考生习惯“开夜车”,这是应避免和制止的。如果考生习惯了“开夜车”,那么,在白天就兴奋不起来,精神集中不起来。因为,“开夜车”容易造成大脑疲劳,消耗第二天的精力。经常熬夜,还会把“生物钟”打乱。调整“生物钟”,就像旅行“倒时差”一样。有过出国旅行经验的人都知道,到了一个地方要有一周左右的时间才能把“时差”倒过来。如果考生养成了“开夜车”的习惯,高考的时候没有精神,就达不到最佳状态。从现在起,考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。考生要把“生物钟”调整到和考试时间同步。

  正确应对失眠

  考生如果有失眠症状,不必回避,要顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉,可起来看会儿书,也可跟家长聊几分钟,但内容不要涉及考试,想睡觉时再上床睡。考生要放低对自己的期望值,不强求事事都做得完美,允许把事情放到第二天再做。要努力创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半小时,考生可以洗热水澡、泡脚,或者喝杯牛奶。要讲究睡眠卫生习惯,睡觉前开窗通风,做深呼吸也可使睡眠质量提高。应保持卧室清洁、安静,尽量远离噪音,避开光线刺激。睡觉前,最好不要食用咖啡、巧克力、可乐及喝茶、饮酒,避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛。白天有空的话,适当体育锻炼,有助于晚上入睡。

  家长该怎样做?

  考生家长要注意控制自己紧张和焦虑不安的情绪,以免影响孩子。家长要因势利导,帮助考生缓解压力,尽量减轻考生思想负担。

  备考期间,合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中,要重视考生的一日三餐,合理搭配餐饮结构,在烹调时要注意食物色、香、味和品种多样化,以易于消化吸收。要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品。应少吃高脂肪类食物,如肥肉、油炸食品等,还要注意保证孩子大便通畅。

  对于易精神紧张的考生,可用大枣、百合、桂圆、莲子适量煮汤,加糖调味,睡前半小时食用。

  学习时间、饮食起居做到有规律,有利于孩子的身体健康和提高学习效率,家长应该鼓励孩子适当从事一些户外体育活动或家务劳动,要劳逸结合,张弛有度。若考生出现失眠,家长绝不要轻易给考生服用安眠药。

  失眠食疗4方

  高考在即,不少考生产生失眠症状,采用以下药膳疗法会有助于睡眠。

  ●桑椹子30克,珍珠母30克,麦冬15克,水煎。每次1小碗,每日临睡前服1次。适用于口干心慌,失眠多梦。

  ●百合30克,龙骨24克。龙骨先加水煎1小时,再放入百合煎熟,饮汤食百合,每次1小碗,每日临睡前服1次。适用于失眠心烦,阴虚盗汗。

  ●酸枣仁10克,白术10克,粳米50克。先酸枣仁、白术,水煎取汁,再放入粳米煮粥,加糖调味食用,每次1碗,每日2次。适用于心脾两虚所致失眠健忘,纳呆乏力。

  ●莲子(去芯)20克,百合20克,瘦猪肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。适用于熬夜后失眠、干咳、心烦、心悸。

  6种助眠食品

  1、牛奶:牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,它是人体中不可缺少的一种氨基酸。

  2、糖水:人喝糖水以后,在体内会产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而安眠。

  3、水果:把橘子、橙子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻水果的芳香气味,便可安然入睡。因为水果中的芳香气味有较强的镇静安神作用。

  4、小米:小米性微寒,味甘,功用健脾和胃、养心安神。用小米加水煮成粥,临睡前食用,可使人迅速发困,入睡。

  5、食醋:在一杯冷开水中倒入一汤匙食醋,临睡前喝下,不但容易入睡,而且帮你睡得很甜。

  6、面包:人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经,引人入睡。

  康易健康网温馨提示::考生睡觉后,家长不要大声喧哗,也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着,家长过分紧张,也会给孩子加重心理负担,更难以入睡。 

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