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夏季减肥计策:常吃清肠蔬果可保持身材

2010年06月18日

  夏季到了,您的食欲还是非常好吗?如果您体重已经超标,可别忘了夏季减肥大计啊!下面教您夏季减肥九大计策,让您健康减肥!

  1. 用蒸煮法烹调食物。诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜加了作料不仅可以做得美味,而且让减肥效果加倍。

  2.用低脂植物油炒菜。炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  3.吃肉要用烤的不用炸的。想吃肉排或肉丸的话,要用烤的而不要用炸的,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩,几乎可以成为减肥者摄取 动物性蛋白质的首选食物。

  4.早餐正常吃,但不要吃得太油腻。

  5.零食选择有清肠作用的蔬果类。切成条状的红萝卜、 青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱中随时取用,当做零食。这种清肠零食很重要,减肥并不是要打乱您的生活规律,只要您在日常生活 中加入一些有减肥作用的小零食,同样可以轻松保持苗条身材。

  6.晚餐后坚决不吃任何东西。

  7.多喝开水,至少一天8 杯。每天喝8杯水可以减轻饥饿感、冲掉体内的多余脂肪。

  8.每周可有一次放纵饮食。每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒 冰淇淋,以免食欲暴发引起相反的效果。

  9.中午吃减肥餐。坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进 食,吃七分饱,并且禁吃甜食。

关键词:夏季  减肥  清肠蔬菜