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夏季多吃纤维可保肠胃健康

2013年07月29日

         如今正是盛夏季,看着外面似火的骄阳,您是否觉得胃口越来越差?中午匆忙吃上几口快餐,下午回到空调房里,胃是不是有点隐隐作痛?晚上和朋友去吃烧烤,再来两杯冰啤酒,痛快之后是否感到胃在抽痛?

  “难兄难弟”为难肠胃

  有些人经常会出现肠胃不适的症状,可做胃镜、肠镜却又查不出什么问题,这个时候就要考虑功能性消化不良和肠易激综合征这对“难兄难弟”了。功能性消化不良:主要表现为上腹痛、上腹胀、早饱、食欲不振、恶习、呕吐等不适症状。

  饮食习惯对胃肠是否健康很重要

  肠易激综合征:主要表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等。专家指出,区别这对“难兄难弟”有一个简单的方法:功能性消化不良的症状以上腹部(脐以上)不适为主,症状不因排便而缓解;而肠易激综合征的症状以下腹部(脐以下)不适为主,症状在排便后可以缓解。但也不排除部分患者可能两种情况合并存在。

  夏季注意饮食规律多吃纤维

  河南现代胃肠中医院胃肠专家提醒,养成良好的生活习惯与饮食习惯,戒除烟酒等,对功能性胃肠病患者来说是非常重要的。不少病人因生活不规律、暴饮暴食、酗酒吸烟等而导致症状时好时坏,反复发作,不仅影响病人的生活质量,而且常年服用多种药物而疗效欠佳,已成为当今医疗保健难题之一,应引起人们的重视。因此,功能性胃肠疾病的患者,饮食要注意以下几点:

  1、饮食要规律。一日三餐做到定时定量、不过分饥饿、不暴饮暴食,这样有利于肠道消化吸收平衡,避免因无节制饮食而致肠道功能紊乱。晚饭不宜吃得太多,饭后不宜立即睡觉。

  2、食物要以清淡、少油腻、细软碎烂、易消化为基本原则。避免有刺激性、会造成胃黏膜损伤的食物和药物 ,如烟酒、浓茶、生冷、酸辣和坚硬的食品。

  3、吃饭时应细嚼慢咽,尽量减少胃部的负担。

  4、限制产气食物的食用和饮用。如咖啡、碳酸饮料、酒精以及豆类、番薯、芋头(因人而异)、甘蓝、苹果和葡萄等,都可成为产气食物,需少食、少饮为宜,会改变胃肠蠕动的食物,如巧克力、糯米、甜食等也不宜食用。

  5、饮食中要增加食物纤维的摄入。无论腹泻还是便秘,补充纤维都有好处。纤维可加速食物的运动,使粪便变软,增加粪容量,因而使排便顺利。瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物中富含植物纤维,每日饮食中要有足够的蔬菜,如芹菜、白菜、油菜等绿色蔬菜,也要吃一些水果,如梨、柑桔、西瓜等。谷类、玉米等粗粮要与精米细粮搭配调剂。

     除饮食之外,生活习惯也很重要,保证充足的睡眠和作息规律,夏季尤其要注意避免空调、风扇直吹,避免过冷的刺激。

关键词:夏季保健  夏季饮食  夏季健康