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健康指南:秋练 秋防 秋养

2010年10月28日

  秋练:俗话说“春捂秋冻”,讲的就是气温下降时不要急于添加过多的衣服。这样可锤炼身体,使身体具有抗御风寒的能力,达到“正气内存”、“邪不可干”的目的。

  秋防:指的是防止秋季易于感染的一些常见病、多发病,如感冒、气管炎、肺炎、胃炎、痢疾、关节炎等。为防止这些疾病发生,要注意用水和饮食的卫生。有气管炎、胃炎等病史的人“秋冻”不能过头,要注意保暖、防止发病。

  秋养:饮食调养,适当休息。秋天,五谷杂粮、蔬菜瓜果等都大量成熟上市。中国传统医学有“五谷为养、五果为助、五苹为充,气味合而服之,以补益精气”之说。同时也有“毋使过之伤其正”。说明食品虽然养生,但食之过量,亦会伤身。适当休息同样是养生的一个良方。“休养休养、休则可养”。白天劳作有度,晚上娱乐有度,8小时睡眠不打折扣,才能保证有足够的精力,避免“劳伤”。

  早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯,然后打开窗户,将室内的污浊空气尽快放出去,换为室外的新鲜空气。做完这些后,记得喝一大杯白开水,少吃点主食,然后投入晨练。

  午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高人们的精神,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。午睡时间一般以15~30分钟为宜,最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗把脸。

  晚间是一天中最富余暇的时间。首先要营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量减少一些油腻的食物,来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去聊聊天,扯扯家常,或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点,对健康至关重要。入睡前,记得用温水泡泡脚,这样可改善下肢血液循环,还有催眠的作用,提高睡眠质量。

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